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Antho G. (FRA 078)

Du D+ en IDF....

Scéance de D+ Le D+, j adore, les montées, les descentes..... j affectionne plus que le plat.... En IDF pas de col, pas de mont, pas de grosse colline... Bref... pas moyen de faire plus de m de D+ en une seule et unique montée.... Mais l entrainement en D+ reste possible, mais il faut jouer au montagne russe.... montée... decendre... etc.... En général je fais mes scéances de D+ soit dans les vaux de cernay, connu par les traileurs et Vttistes..... Ou a coté de chez moi direct...

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un petit foting pour destréssé

demain un rdv important..... le stress monte..... Demain une convocation importante, le stress est trop présent.... Hier pas un km, repos total, pas le choix..... Ce soir 18H30, je mets mes chaussures, direction la forêt, trop besoin de décompresser, de me changer les idées, de penser à autre chose.... Musique du mp3 à fond, je me coupe du monde, j enchaine les chemins trempés et boueux, un peu de goudron, je deroule la foulée............; Je ne regarde pas mon cardio, pas envie, env...

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semaine en dents de scie...

semaine trés aléatoire.... lundi, rien repos de la semaine passée, 10 jours d entainement sans jour de recup.... Mardi, le reveil sonne, c est l heure du footing a jeun.... pas d envie, j éteins le reveil..... Mercredi, footing prévu le soir, contre temps je dois aller me faire cpuper les cheveux..... Jeudi, je mets le short, c est partie 2h40 de montées/desecntes..... 22kml et 800m de D+, j arrete juste avant que je sois dans le noir de la nuit en pleine foret.... Vendredi, le...

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demain reco pour un off...

demain reco du off..... ça me fera ma sortie longue en même temps... Demain, j ai du temps, je fais ma sortie longue, je vais partir du point de départ du off que je vais proposer... Ville de Cernay la ville, départ.... J ai regardé la carte IGN en long en large en travers.... avec mes talents d'orientation autant dire qu'il faut que j aille directement sur place.... J ai regarder les tracés GPS de mes sorties sur les vaux de cernay...... Bon faut se lancer, allez sur le terrain, ...

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trop dur ce matin......;

Dur le reveil ce matin.... Ce matin, le reveil sonne, footing à jeun, pffff j ai pas le courage, je vais dormir un peu plus.... Tant pis, j aurai mauvaise conscience.... Mais un peu de repos ça me fera pas de mal..... J irai courir demain soir, une petite sceance de 45 min de fartlek dans la foret de rambouillet....... En plus je me demande si je vais pas faire le cross de maurepas dimanche..... 6km à fond, c est pas du tout dans mon registre, pas non plus dans ce que je recherche dan...

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jour de repos...

petit jour de récupération.............. C'est décidé, aujourd'hui je cours pas, pas que je n ai pas envie.... Mais de une mauvaise nuit, de deux faut que je pense à me reposer.... Sinon me connaissant je vais trop en faire.... Bon, on a assez couru la semaine derniere, prés de 90km, du dénivelé, un peu de vitesse... Puis 9 jours sans pause.... Je ne cours pas, mais que ça me donne mauvaise conscience...... Je culpabilise toute la journée..... C'est le soir mais j ai encore env...

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sortie rando trail les essarts/vaux de cernay

sortie rando trail avec philippe M. 8 heures du matin je suis rejoint par Philippe M., on part en direction des sentiers d'Auffargis... On récupère vite les sentiers, et trés vite les premieres montagnes russe.... Profil trés ludique mais fatiguant, on marche un peu dans les montées, quelques monotraces techniques..... Le dénivelé augmente plus on s'approche des vaux de Cernay, de belles montées, de belles descentes, vu sur l abbaye, passage au cascade, montée raide à cot du rest...

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reprise de la vitesse dans les descentes

entrainement en descentes..... techniques.... C'est partie pour les sentiers techniques d'Auffargis.... On va reprendre la technique en descente, y en a besoin, entre l'arrêt du trail, reprise mais belle entorse au travail.... L'entorse ne m a pas empeché de courir, mais voila en descente c 'est pas ça, je l ai vu le lors du trail seine mauldre le 19/09, fait avec un strap solide.... Malgré une course de reprise au dessus de mes esperances, 1H54 pour les 24km et 38 eme au scratch.......

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S'entrainer à deux....

Petit, enfin gros entrainement à deux.... Aujourd'hui, c'est prévu je m entraine avec un ami... Deux coureurs au profil différent, lui plutot route et cross avec une grosse VMA, et moi plutot trail, avec une VMA plus faible.... Changement de programme, il a mal aux jambes et moi aussi d'ailleurs, plus de seuil, il me demande de lui faire découvrir les montées autour de la colline de la revanche.... C'est partie, chemins boueux, premiere cote avec ses 40m de D+, monotrace technique av...

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je me penche sur une sortie off dans las vaux de cernay

que vais je prévoir.... Bon voila, les vaux de cernay, j adore m y entrainer.... différents terrains ( terre, boue, rocher, sable); du dénivelé partout avec des pourcentage de pente variable.... C'est partie, le départ surement dans la ville de Cernay la ville. Un peu de goudron, 400m, puis premiere descente sur un monotrace, traversé d'une route, aprés passage dans le rue ou sur la pacerelle, ça dépendra la saison.... Nous voila dans les vaux de cernay, la plusieurs possibilité...

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Que ça fait du bien....

Courir au reveil, ça donne le moral pour toute la journée.... Allez le reveil sonne, on met la tenue, les chaussures, on vise le MP3 sur les oreilles, un verre d'eau et c est partie.... Il fait encore nuit, pas grave on va courir en ville, histoire de profiter des lampadaires.... Le rythme est bon, les pulsation restent faibles, ça va... Bon, personne dans les rues, pas un chat..... La ville est à moi, je me sens en forme, aller je me lance sur une montée.... Les puls montent un peu.....

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vma mixte colline de la revanche

Vma mixte colline de la revanche à elancourt Bon allez c'est l heure de ma scéance, aujourdh'hui VMA. J ai lu que pour le trail il vallait mieu faire de la vma mixte (cote et plat), c'est partie.... Petit echauffement, de la cote, du monotrace technique, pfff, y a de la boue et la pluie revient se meler de mon entrainement... Premiere série de VMA, 10 fois 45 sec de vma en cote, recup dans la descente.... ça passe, les fractions sont régulieres, environ 20 m de D+ à chacune d elle, co...

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les jambes vont bien...

Les jambes vont bien, 2 sorties longues et aucune courbature... Dimanche, sortie de trois heures 23,5km et 400m de D+, avec une connaissance du team qui m'a fait découvrir un de ses parcours.... Des montées, de la boue, passage dans des endroits que je ne connaissais pas, hormis les vaux de cernay et les sentiers d'auffargis, petite halte pour ramasser un cépe........... Pas de courbature, cool............... Merci à toi qui m'a fait découvrir ce parcours plus que sympathique..... ...

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footing allure libre

footing allure libre, sentier d'auffargis Début d'aprés midi, fin de la pluie. Allez c'est partie, pas d'entrainement précis, pas envie de contrainte, envie de liberté.... On met les chaussures, on va courir à l'envie, ça fait longtemps... Direction les sentiers d'Auffargis, ça va me rappeler plusieurs trails, dont certains ont laissé de trés bons souvenirs...... Au début, du plat, on allonge la foulée, impression de vitesse, sensation de liberté, oups attention c'est boueux ...

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VMA mixte

petite scéance de VMA mixte sur la colline d'elancourt.... Bon il pleut, grhhhh, tant pis, scéance de hier non faite, on va sortir le nez dehors.... Allez, on met les chaussures et ' est partie, 400 métres de goudron et prèmiere côte sur sentier et monotrace.... C'est gras, pfff comment je vais farie pour ma scéance de VMA... 25 minutes d'échauffement et je me dirige vers une montée de 400 mètres environ et 60 mètres de D+. c'est partie pour 8X45 secondes de VMA en cote avec...

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