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Anthony H. (FRA 079)

De retour après une longue absence

Enfin de retour sur le blog. Salut à tous, Cela fait plus d'un an que je n'ai pas écrit sur le blog, un an de courses et de préparation. Depuis cette date j'ai fait deux semi marathon le premier en 1h36'10", et le second en 1h35'10", je progresse doucettement. J'ai aussi fait un 12,5km en 54'40" avec 100m D+/D- je progresse de 4 minutes par rapport à l'année dernière. Egalement un 10km en 42'10" et pour finir le raid Mélusine de 120km sur 2 jours et un trail nocturne de 19 km et ...

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Récapitulatif Février 2010

Récapitulatif Février 2010 Ce mois de Février aura permis de continuer l’entraînement sérieux, en vue du Semi de la Rochelle le 21/03. Sur le mois : 148 km avec 574m D+/D- en 11 sorties (122km et 11h34' de course ; 26km et 1h05' de vélo de route) avec une Fréquence cardiaque moyenne de 142....

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05/03/2010 : Sortie ASPTT

Sortie ASPTT Ce soir on est en 2 groupes, ceux qui font les 15km de Dimanche partent pour un footing d'1h, les autres (on est que 3 !!) on part pour 6*(200m/300m) récup 100m. Je décide de rester avec Fabrice pour reposer mon genou. Les premiers 200m passent en 45" / 43" et les 300m entre 1'13" et 1'07". Je décide d'accélérer sur les derniers : 41" sur les 200m et 1'02" puis 55" sur les 300m. Au final une bonne séance, pas trop éprouvante....

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03/03/2010 : Vélo de Route

Vélo de Route Ce matin, c'est vélo de route pour ménager le genou. Je décide de faire du fractionné : 5*10" sprint récup 3'30" + 2*1' en force récup 2'. Tout passe sans PB, je redécouvre le plaisir de rouler, du coup j'ai une furieuse envie de refaire de longues sorties VTT....

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27/02/2010 : Vélo route

Vélo route Je décide de remplacer la sortie longue 1h30' par une sortie vélo route pour ménager le genou, je pars à 17h, mais vu le vent et la pluie je décide de ne faire qu'1 heure sur les 1h30 prévu et de faire cool 26,2 km en 1h05' (24 km/h) avec 150m D+/D-, aucune douleur au genou. En résumé, je pense poursuivre la prépa Semi (plus que 3 semaines) en diminuant la vitesse sur les fractionnés, et en ajoutant du vélo pour le genou. Je crois que je vais faire une croix sur le...

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26/02/2010 : Sortie ASPTT

Sortie ASPTT Au programme pyramide 1' + 2' + 3' + 4' + 5' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1' avec 1' de récup, première fois que je fais ce type de séance j'appréhende un peu résultat 1' = 270m (16,2 km/h) 2' = 520m (15,6 km/h) 3' = 730m (14,6 km/h) 4' = 910m (13,65 km/h) 5' = 1170m (14 km/h) 5' = 1130m (13,56 km/h) 4' = 960m (14,4 km/h) 3' = 710m (14,2 km/h) 2' = 510m (15,3 km/h) 1' = 280m (16,8 km/h) Au final, 14,1 km en 1h16' (11,2 km/h), séance pas si...

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24/02/2010 : Sortie ASPTT

Sortie ASPTT 2x(8x30"/30)" + 2x(5x15"/15") = 140m pour les 30/30 et 70m pour les 15/15 soit 3'35"/km (16,8 km/h), séance un ton en dessous de l'habitude car je suis pas remis des 10km de l'IUT et j'ai une gêne au genou gauche. Au total 10,7 km en 59' (10,9 km/h)...

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21/02/2010 : 10km de l'IUT

Compétition. 10 km de l'IUT, parcours plat (18m D+/D-) idéal pour faire tomber mon record (44'59"). Pour la première fois, je participe à l'échauffement du club, 30' et 5 km de footing + accélérations, histoire de faire monter en température les muscles et de préparer le cœur. J'ai peur que cela fasse beaucoup pour moi, mais je tente. Juste avant le départ, le brouillard se dissipe et le soleil apparaît, c'est déjà ça on aura pas froid. Je me place dans les 50 premiers pour pouv...

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20/02/2010 : Sortie footing

Sortie Footing Sortie footing solo 8 km en 47' soit 10,2 km/h récup pour demain, tout ce passe bien, le cœur est calme 144 BPM de moyenne, je pense pouvoir battre mon record sur 10 km demain. Wait and see...

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17/02/2010 : Sortie ASPTT

Sortie ASPTT Allure spécifique 10 km en prépa de la course de Dimanche soit 3000m en 12'40" (4'13"/km) + 2000m en 8'30" (4'15"/km) + 1000m en 4'10" (entre 14,1 et 14,4 km/h) séance difficile, car je me suis retrouvé seul entre 2 groupes, du mal à maintenir le rythme mais le mental et le rythme cardiaque sont bon, juste les jambes qui répondent pas comme je voudrais ;-)))...

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14/02/2010 : Sortie "Longue"

Sortie "Longue" Ce dimanche : 1h25', 16km et 110m D+/D-, soit 11,3 km/h et un cœur en moyenne à 150 BPM Plus de douleurs aux mollets et plus de fatigue générale, cette semaine allégée a été bénéfique je pense. La semaine prochaine on reprends le travaille en vue des 10 km de dimanche...

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11/02/2010 : Sortie fractionné

Sortie fractionné Sortie fractionné en Solo 12x300m cela passe entre 0'59" et 1'01" (environ 18 km/h), sans PB, juste un peu plus difficile tout seul qu'en groupe ; au total 11km en 1h03' avec 168 BPM au max....

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07/02/2010 : Sortie "longue"

Sortie "longue" 1h20, 14km et 100m D+/D- , la première heure est terrible, pas de jambes, mollets contractés en permanence, je suis obligé d'arrêter pour faire des étirements à chaque côte, bref un calvaire (même pas 10km en 1h pff c'est dur), puis bizarrement les jambes reviennent bien, plus de douleurs, pour les 20 dernières minutes que je passe entre 5'00" et 4'30"/km. En résumé semaine pas terrible au niveau physique (pas de jambes, cœur qui monte pas), mais enrichissante pour...

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05/02/2010 : Sortie ASPTT

Sortie ASPTT 2x(12x30"/30") 150m à chaque fois (18km/h), sans soucis, mais le coeur n'a pas dépassé les 160 BPM, à la récup les jambes sont en bois, très difficile de trottiner, pas compris pourquoi ? jambes pleines d'acide lactique ? besoin de plus de récup ? fatigue générale ?...

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03/02/2010 : Sortie ASPTT

Sortie ASPTT 5*1000m en 3'55", 4'00", 3'54", 4'03" et 3'57". Séance particulièrement difficile, malgré un cœur assez bas 175 BPM au max. Jambes lourdes le lendemain, à suivre....

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