header bg

Cedric D. (FRA 074) #2

sceance de ce samedi

sortie sur le bas du Semnoz avec qu'elle petit arret contemplation vers 800 m pour admiré le paysage et voir la maison lol. http://www.movescount.com/mymoves/edit/move11695348 Sortie avec le chien , qui m'aide pas trop dans la monté , c'est plus le contraire par contre en descente il a mis le feux. Si certain son sur le secteur d'Annecy , on pourrai ce faire des sorties. Bon je suis en reprise suite a une grosse entorse en janvier, donc j'y vais encore léger...

Lire →

7 mythes sur l'élimination des graisses

Les bodybuilders et les fans de fitness sont constamment en train d'essayer d'établir le meilleur entraînement, le programme diététique le plus efficace et la façon la plus rapide pour brûler les graisses. Malheureusement, il y a beaucoup d'obstacles sur votre chemin, le plus important étant la mauvaise information. Les mythes entourant la perte du tissu adipeux sont présents depuis de nombreuses années. Détruire ces mythes et apprendre la vérité concernant la perte du poids sont la ...

Lire →

besoins nutritionnels du sportif

http://www.fascicules.fr/data/consulter/nutrition-polycopie-besoins-nutritionnels-sportifs.pdf...

Lire →

Objectif Trail : préparer son trail !

Se lancer sur un trail et encore plus sur un ultra trail c'est faire d'abord connaissance avec une discipline certes nature mais engageante sur le plan physique. Relief, course en descente, altitude, météo, petit sac sur le dos, terrains variés parfois instables, on est loin de la platitude du marathon sur route et cela oblige le trailer novice ou avertit à respecter quelques précautions et principes de base ! Objectif trail et plan d'entrainement Trail, 2 dossiers pour mieux apréhender ce...

Lire →

sortie montagne en famille

rando de chamonix jusqu'au montenver Aprés la sortie de ce matin en endurance, cette aprem c'etait rando en famille jusqu'a la mer de glace. 800m D+ et de D- ,3h 50 de marche avec un super soleil et mes choupinettes dans les portes Bébé la plus grande 12 kg a trimballé plus les secouses quelle fait durant la rando, bonne préparation foncière en plus. Il y a 11 km en distance et pas 6 comme sur le fichier car j 'ai fait la route sur le logiciel vite fait....

Lire →

plan foncier sur 12 semaines

première semaine de mon programme foncier Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 10 à 12 x 200m 100% VMA récup.40’’ footing entre les 200 Jour 3 : 30’ footing + 6x600m à 90% de la VMA. récup 1’ footing + 5’ footing Jour 4 : 1h en sortie montagne...

Lire →

La diététique du traileur

Un article sur les bonnes habitudes à prendre pour évités qu'un trail se transforme en galére, aprés tous ces mois de préparation. le contenu : Avant, pendant, après : les principes généraux L'hydratation Lexique alimentaire Quelques notions supplémentaires La diététique du traileur Un circuit trail implique un certain engagement physique. Il est donc nécessaire de se préparer pour optimiser ses efforts et, surtout, éviter les blessures inutiles e...

Lire →

recette pour boissons énergétique

j'ai trouvé cette recette aujourd'hui à essayer.J'ai une autre recette que j'utilise et qui me va bien.Je vais mettre la recette aussi http://www.dietetiquesportive.com/diet/alimentation-pendant-leffort-/132-une-recette-de-boisson-energetique-pour-le-sport.html Ma recette. pour 1 litre 1 litre d'eau 1 jus de citron 100 gr de sirop d' agave (remplace le sucre) une pincé de sel pour des effort long vous pouvez mettre une dose de malto. Je l'ai trouvé il y a longtemps sur le ...

Lire →

petite interview de K.Jornet sur la dietetique

Comment il avance sans ce prendre la tête.La simplicité est la meilleur des choses. http://www.nutri-site.com/interview-nutrition--kilian-jornet-burgada-trail--1--62.html...

Lire →

faut il courir longtemps pour perdre du gras

http://www.fitadium.com/courir-longtemps-fait-il-maigrir,fr,8,252.cfm Le Blog du Team Fitadium > Courir longtemps fait-il perdre du gras ?Courir longtemps fait-il perdre du gras ?La course fait partie des exercices cardio les plus pratiqués et elle est excellente pour la santé. Mais la course longue distance n'est peut-être pas la plus appropriée pour perdre du gras. Il suffit de regarder les coureurs longue distance, ils n'ont pas de gras certes, mais n'ont pas beaucoup de muscles non plus...

Lire →

carnet d'entrainement

Mes objectifs de la saison sont le nivolet-revard, la 6000D et le trail d'albervilles.Je pense faire au printemps des courses de préparation sur route ou des petits trails. Je vise trois phases pour ce debut de saison.une phase vitesse, une resistance et la derniéres preparation spécifique pour le trail du nivolet. Phase vitesse Scéance 1: 10 * 200m a 100 % 40" de recupération. scéance 2: sortie endurance 45 mn + renforcement musculaire scéance 3: seuil 2 * 10 mn à 80% et 1 * 10mn...

Lire →

préparation trail de montagnole

Ma préparation pour Montagnole trail de 22 km et de 1100 m D+. Donc petit trail sympa avec de jolie vue sur le lac du bourget et Chambéry. La base est le plan trail court de raidlight mes j'ai changé quelque séances, j'ai notamment mis des séance de piscine Première semaine: séance 1: 1 heure à 75 % + 10 ligne droite de 100 m en cote séance 2: fartlek de 45 mn en terrain vallonné séance 3: séance de seuil 3 * 10 mn à 85% de vma séance 4: rando course de 2 heures en mont...

Lire →

préparation trail de montagnole

Ma préparation pour Montagnole trail de 22 km et de 1100 m D+. Donc petit trail sympa avec de jolie vue sur le lac du bourget et Chambéry. La base est le plan trail court de raidlight mes j'ai changé quelque séances, j'ai notamment mis des séance de piscine Première semaine: séance 1: 1 heure à 75 % + 10 ligne droite de 100 m en cote séance 2: fartlek de 45 mn en terrain vallonné séance 3: séance de seuil 3 * 10 mn à 85% de vma séance 4: rando course de 2 heures en mont...

Lire →