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David B. (FRA 079)

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26/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 3

26/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 3 Endurance 1h13' / 13,3 km / vitesse moyenne = 5'29"/km Séance tranquille....

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26/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 3

26/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 3 Endurance 1h13' / 13,3 km / vitesse moyenne = 5'29"/km Séance tranquille....

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26/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 3

26/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 3 Endurance 1h13' / 13,3 km / vitesse moyenne = 5'29"/km Séance tranquille....

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22/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 2

22/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 2 Echauffement : 30 minutes ; 6 x 45" de côtes (3'30" au km) / r = retour trot (2'30") ; 6 x 30" sur plat (3'15" au km) / r = 30" ; Retour au calme. Bonne séance....

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19/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 1

19/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 1 1ère séance du plan d’entraînement pour les trail < 30km. Endurance 1heure à 10,6 km/h (bpm moy = 164) Conditions difficiles (neige, verglas, froid ...)....

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12/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 1

12/12/2009 - Plan trail court - Semaine 1 - Séance 1 1ère séance du plan d'entraînement pour les trail < 30km. Endurance 1heure à 10,6 km/h (bpm moy = 164) Conditions difficiles (neige, verglas, froid ...)....

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12/12/2009 - Séance côtes

Séance de côtes Séance de côtes : 2 séries : - 3 x 2' (soit 470m à 4'10" au km) r = 3'30" - 3 x 2' (soit 470m à 3'50" au km) r = 2'30" Très bonnes sensations, ça faisait longtemps ... Qques courbatures le lendemain ;o)...

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06/12/2009 - Footing 30'

Footing Footing sous la pluie ... :-((((...

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29/11/2009 - Footing 1H30 / 16km

Préparation foncière Préparation foncière Bonnes sensations ; 5'27" au km - 170 bpm Quelques courbatures pendant 2jours....

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22/11/2009 - Footing 1h10'

Préparation foncière Footing 1h10' à 11km/h soit 13km - 167bpm moy Peu de dénivelé => Bessines Douleurs tendons d'achille qui disparaissent après le 1er 1/4 d'heure. Bonnes sensations....

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20/11/2009 - Footing 40'

Préparation foncière Préparation foncière avant plan d'entraînement pour trail court (à partir de mi décembre). A priori pas de reste du trail du 0711. Bonnes sensations...

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17112009

entrainement entrainement...

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