header bg

Fabien M. (FRA 068)

Circuit des grands crus 2012

Compte rendu CIRCUIT DES GRANDS CRUS 25KM 925M D+, temps pluvieux Réveillé à 5H15 par mes loulous, 3 remises de tétines et finalement lever 6H00, une assez bonne nuit ce qui n'a pas été le cas cette semaine. Repas léger thé tartines au miel, plus de pains d'épices ni de riz au lait, je pense cela insuffisant mais on verra bien. Départ 7H15 car je tourne en rond et je préfère prendre mon temps une fois arrivée sur place. 7H45 arrivée sur place, je prend mon dossard et des prosp...

Lire →

Sortie en Montagne et Test SPEEDCROSS

Eh oui l'appel de la montagne est plus fort que tout.J'ai trouvé un super chemin en direction du PETIT BALLON au dessus du collège. Au départ je devais faire une séance de fractionné court en côtes.Au final 1H01 de sortir avec 35' de grimpette, 450M de dénivelé continu. Je pensais redescendre par le même chemin mais j'ai du rater un chemin du coup j'ai perdu pas mal de temps à la redescente. Un panorama de folie au dessus de Munster et un chemin magnifique dommage que je n'ai pas pu...

Lire →

Préparation Circuit des grands crus et reprise du fractionné.

Belle semaine d'entrainement finalement qui a débuté timidement mercredi sans grand espoir car j'avais encore mal au mollet la veille. Je vais donc faire 30' de footing sans prétention aucune et puis aucune douleur au mollet mais au bas du dos, reste des manipulations de mon ostéo de Lundi. Le lendemain, je repars donc en milieu d'après midi sous un grand soleil pour un footing de 50' avec 20' à 13km/h pour retrouver quelques sensations d'accélérations et tester la machine. Mes ...

Lire →

Bilan du trail de la Moselotte et perspectives

Certe il y a eut un petit arrêt non prévu pendant ces vacances ou j'avais prévu de m'entrainer mais ces deux derniers jours ou j'ai pu recourir me disent que cela n' a pas été si grave que je n'ai rien perdu de ma petite forme. J'espère repartir enfin sur de bonnes bases et faire quelques courses en pouvant m'entrainer correctement. 4 séances dans la semaine serait l'idéal avec celle du dimanche en groupe qui est la plus agréable de la semaine!!!!! Une séance de VMA courte si le ton...

Lire →

Vacances d'hiver reprise du fractionné.

Semaine de reprise après le trail de la moselotte, deux footing de récupération mardi et mercredi, lundi et aujourd hui repos. Demain, reprise légère du fractionné sur des séquences de 3'. Samedi footing et dimanche sortie longue à Irhingen. La semaine prochaine montée en puissance avec deux séances de VMA:une courte et une longue, deux footing et un sortie longue. Objectif annoncé:profiter des vacances pour augmenter la charge d'entrainement en vue de la saison à venir, c'est un...

Lire →

La forme ça va ça vient.....

Préparer un marathon sur la forme du moment.... Aujourd'hui lever 7h40, déjeuner rapide miel thé et pain...dernière séance de la semaine, un footing de 1h00 à 1h15 selon les sensations du jour. Hier elles n'étaient pas bonnes sur les allures marathons, le coeur est tout de suite monté au dessus de 160, alors que je dois rester absolument en dessous pour le marathon. Samedi 16 j'ai fait 3*10' allure marathon à 13.5km/h de moyenne sans aucun soucis 154 de moyenne.Cette semaine diffi...

Lire →

Les bienfaits de la VMA et de l'EMA

Progresser en trail: VMA et EMA......Les deux alliés d'une progression réussie. J'adore partir sans savoir pour combien de temps en montagne et monter un peu plus haut, la plupart du temps en montagne je me base sur les temps indiqués pour les randonneurs et j'essaye de diviser le temps par deux voir trois selon les trajets. La c'est le pied total en montagne, les paysages alpins de ces dernières années: Saint sorlin d'arves (croix de fer), Chatel, Doucy, Valloire...... Des sorties au lon...

Lire →

Préparation 30 semaines pour un marathon

Suite à la naissance de ma loupiote en 2006 et un prise de poids certes pas catastrophique mais quand même 4-5kg....et plus d'activité régulière et intensive, je décide de préparer le marathon de paris 2007 entre septembre 2007 et avril 2007.....début de ma carrière de coureur de fond après celle de....sprinteur.....eh oui PREPARATION MARATHON DE PARIS 2007 Semaine 1: 5/09/06: 1h00 vélo 6/09/06:45' footing 8/09/06: 45' footing 9/09/06: 12km Foulées d'Ezanville Ecouen, 1h00.07...

Lire →

Préparation marathon des yvelines

Préparation Marathon des Yvelines en 2007 qui a aboutit à une blessure et un forfait......trop de kilomètres par rapport à la préparation précédente....manque d'expérience aussi surement. PREPARATION FINALE MARATHON DES YVELINES Semaine 1: 90km 3/9/07: repos 4/9/07:1h16 en footing soit 15km 5/9/07:25'+ 8*1000m (3.40/3.38/3.43/3.40/3.34/3.31/3.28/3.22) r=400m trotté+ 600m en récupération à la fin 6/9/07: repos 7/9/07:55' soit 11km en footing. 8/9/07: 45'+ 3*15' A...

Lire →

Trail de la vallée de chevreuse 2010

Récit de trail 2010 Dimanche 4 avril : Trail de la vallée de chevreuse, 57km et 2000M D+, 8h 49 et 199ème sur 358 soit 57%. Lever: 4h15 petit déjeuner: thé et pain complet et deux smectas. Départ de la maison:5H20 avec une pluie battante. Arrivée sur le lieu de la course: 6H20 Départ de la cours: 7h12 Arrivée du premier: 12h28 moyenne horaire:10.83 km/h Arrivée: 15h58 Moyenne horaire: 6,4km/h 500g de sucres (gels, miels et pates de fruits) et 4l de d'eau...

Lire →

Trail des 5 piliers 12 avril 2009

Récit de trail en 2009 TRAIL DES 5 PILIERS DRESLINCOURT 30KM ET 680M D+ 2H18- (6ème sénior) 13.04 km/h de moyenne (15km/h pour le premier) 8ème sur 67 soit 11% Lever 5h00 et petit déjeuner: riz au lait et pain d'épices. Je me sens pas très bien, j'ai très mal dormi et ce depuis plusieurs nuits. Je mange et me recouche devant la télé pour finir ma nuit. Lever 6h00 pour le reste de la famille. Départ 6h45 pour 90km de route pour rejoindre la commune de Dreslincourt dans l'OIS...

Lire →

Les mauvaises expériences sur Marathon et les débuts en trail

Lever 7h45 , petit déjeuner light biscotte,miel et thé.....départ 8h15 pour une bonne heure de footing, trajet habituel par le chantier pour voir si il se passe quelque chose. Au final 12.5km pour 1h05 d'effort....rien à signaler, ps de douleur, j'augmente progressivement la durée des footings même léger en vue du début de la préparation marathon qu'on espère sans blessure... J'ai vécu deux mauvaises expériences sur marathon:Paris 2007, j’avais un objectif à 3h15 et je finis ...

Lire →

Dernière semaine avant début prépa marathon

Nouveau venu sur Raidlight et en préparation marathon. Je vais participer au marathon de Berlin fin septembre, mon dossard ayant été tiré au sort lors de la Fastienne 2010.J'ai la chance de partir 3 jours tout frais payé.Je met entre parenthèse le trail pour une saison pour refaire de la route de la vitesse et un entrainement un peu plus sructuré ce qui ne fait pas de mal. Deux bonnes courses en début de saison en montagne: avec Irhingen 17km et 600m d+ et une semaine après le circuit...

Lire →