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Fabrice C. (FRA 036)

Trail d'Eguzon 2011

Ben oui c'est chez moi... ... Je ne pouvais pas passer à côté ! Même si tout un tas de bouleversements dans ma vie privée ont fait que j'ai rangé les baskets depuis quelques temps, je tenais à y participer, même modestement. Donc c'est par une belle matinée de septembre, sous des airs d'été indien, que j'ai pris le départ du 13km, et oui, p'tit bras, j'assume ! Bon malgrè tout je me suis bien amusé, j'ai été régulier, les sensations sont pas revenues, mais bon ! Allez, une peti...

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Marathon du Mont Saint Michel

Et voilà, ça y est, mon objectif principal n°1, celui pour lesquel je me suis mis à courir il y a 10 mois viens de se concrétiser ! Parti de zéro avec une vingtaine de kilos en trop suite l'arrêt de la clope, j'en suis aujourd'hui à boucler mon 1er marathon en 3h54.     J'ai fait sur ce Marathon : 10km : 00h52'11" 21km : 01h48'48" 30km : 02h36'47" Je suis parti (encore une  fois un peu vite), et devant le groupe du meneur d'allure des 3h45, qui a emmené ses ...

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Sortie longue 2h40

20/03/2011 Ce matin, départ pour une sortie longue, de 2h40. Avec pour seul objectif de faire 2h00 en bas de la zone verte, tranquilou. Mais voilà, j'ai un peu corsé la chose en faisant pas mal de dénivelé sur cette sortie, pour dire vrai, je me suis un peu égaré... Du coup, j'ai un peu mal aux jambes, et puis j'étais partit un peu juste en boisson, alors j'ai eu vite la gorge sèche ! Mais bon, pas grave, j'ai fais 60% sur cette sortie. ZONE ROUGE (175 - 188 BPM) TEMPS: 0...

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Fractionnés longs

19/03/2011 Ce matin, sortie d'un peu plus d'une heure, avec 15 min de zone bleue en début et en fin de séance. Pour les fractionnés, c'ezst 2 minutes de zone verte puis 5 minutes de jaune, le tout répété 4 fois. J'aime bien cette sortie, ça me fais du bien. Par contre, je n'ai fais que 50% car comme d'hab j'ai pas respecté le retour en zone bleu. ZONE ROUGE (175 - 188 BPM) TEMPS: 01:40 DISTANCE: 0.31 KILOMÈTRES FRÉQUENCE CARDIAQUE: 178 BPM CADENCE MOYENNE: 05:02 MIN/KM...

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Fractionnés mâtinaux et à jeûn

15/03/2011 Mardi avant de partir en déplacement, j'ai fais une sortie matinale (05h30) d'une heure à jêun. Ca s'est bien passé, j'ai fais 76% sur cette sortie et je suis assez content de moi car j'ai pas trop mal respecté les zones (sauf au  milieu, je devais dormir !) ZONE ROUGE (175 - 188 BPM) TEMPS: 00:15 DISTANCE: 0.05 KILOMÈTRES FRÉQUENCE CARDIAQUE: 176 BPM CADENCE MOYENNE: 05:19 MIN/KM VITESSE MOYENNE: 11.29 KM/H ZONE JAUNE (161 - 175 BPM) TEMPS: 09:25 D...

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Sortie longue

12/03/2011 Ce matin, départ à 09h30 pour une sortie longue, 2h30 dont 1h50 en zone verte. Pour l'occasion, j'ai choisi de tester le sirop teisseire sport, j'en avais acheté depuis longtemps, mais je l'avais pas essayé. Pour l'instant je tournait à l'isostar, et oui, j'ia au moins la chance d'avaoir l'estomac solide et je le supporte bien, mais le teisseir (agrumes) est bien plus agréable, y'a pas photo ! Sinon, ma sortie s'est bien passée, mais dès 1h passée, la pluie s'en est ...

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Encore !

09/03/2011 Retour du boulot en courant, une séance d'une heure avec du Fartleek : 10 fois 2minutes en zone jaune avec 1 minute de récupération entre chacune. C'est bien passé, en plus il faisait super beau, on ressort le short et on court avec une seule couche, ça change ! Je n'ai fais que 57% cette fois-ci :ZONE ROUGE (175 - 188 BPM)TEMPS: 00:10DISTANCE: 0.03 KILOMÈTRESFRÉQUENCE CARDIAQUE: 176 BPMCADENCE MOYENNE: 05:38 MIN/KMVITESSE MOYENNE: 10.65 KM/HZONE JAUNE (161 - 175 BPM)TEMPS: 14:...

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Du lactique

07/03/2011 Pour ce soir, c'est course de côte ! Enfin, je veux dire que je rentre à pied du boulot, sac à dos à dos, j'aime bien, ça me fait faire quelques bonnes côtes. La grande nouveauté, c'est que je suis repassé à des objectifs définis en plages de FC et non plus en plage de cadence.  Pourquoi ? Pour me forcer à bien m'entraîner et à bien gérer mon effort car je ne suis pas raisonnable et si je regarde ce que j'ai fait au semi, j'aurai quasi aussi bien fait de courir régulie...

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semi marathon de Vierzon (18)

05/03/2011 Aujourd'hui, ma sortie longue est remplacée par un semi-marathon : le semi de Vierzon (18). C'est pas loin, environ 1h10 de chez moi, accès direct par autoroute. J'avais prévu de prendre ce semi comme une sortie longue, calée sur mon objectif marathon de 5min42s. Et puis il faisait beau, y'avait beaucoup de monde pour ce semi, j'ai suivi l'ambiance du départ, et je suis parti à 4min 40 en suivant le peloton. Pas bien, je m'étais  promis de partir tranquillement, tant pis pour ...

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Fartleck

04/03/2011 Au menu de ce jeudi,une bonne séance de Fartlek : 3 min en vert, puis 5 min en jaune, et ça 4 fois de suite. J'ai bien apprécié cette sortie, même si j'aurai pu donner plus mais je l'ai faite en côte sur mon trajet retour du boulot, alors je suis quand même bien content de moi (c'est ce qui compte , non N) D'ailleurs, j'ai fait 93% sur cette sortie.ZONE ROUGE (03:47 - 02:45)TEMPS: 00:00DISTANCE: 0 KILOMÈTRESFRÉQUENCE CARDIAQUE: 0 BPMCADENCE MOYENNE: 00:00 MIN/KMVITESSE MOYENN...

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10 fractionnés

28/02/2011 De retour dans le Berry après mon escapade dans le massif central! Et bien, pour aujourd'hui, c'est fractionnés, type Fartlek :  1minute en zone jaune suivie d'une minute en zone verte, le tout dix fois. J'ai fais 85% sur cette sortie, pas trop forçé je le reconnais ! Ca donne ça :ZONE ROUGE (03:47 - 02:45)TEMPS: 00:00DISTANCE: 0 KILOMÈTRESFRÉQUENCE CARDIAQUE: 0 BPMCADENCE MOYENNE: 00:00 MIN/KMVITESSE MOYENNE: 0.00 KM/HZONE JAUNE (05:17 - 03:47)TEMPS: 09:15DISTANCE: 1.89 KILOM...

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Allons voir si là haut ?

26/02/2011 Ce samedi, veille de retour à la maison, je voulais faire une dernière belle sortie en montagne. Pas trop vite, car depuis le dernier entraînement , j'ai contracté une bonne bronchite, mais rien ne saurai gâcher ce plaisir. Alors ce matin, réveil bien matinal, sac à dos à dos et direction les sommets. En fait, la veille, je suis parti en marchant reconnaître les meilleures voies d'accès pour monter au Puy de la Perdrix, c'est à dire le haut du télécabine de SuperBesse. Se...

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Mes débuts en Fartlek

23/02/2011 Toujours dans le massif central, cette fois-çi c'est une nouveauté. En effet, avant, mes séances de fractionnés courts, c'était du genre 25s de zone rouge suivies de 1 min de repos, le tout 15 fois de suite. Mais ce matin, c'est du Fartek : 3min de zone jaune puis 1 min de zone verte, 8 fois de suite. Donc si vous avez bien suvi, le repos est plus court que l'effort. Bref ça me bottait bien, mais quand même moins que d'aller courrir en montagne, alors bien sûr j'ai pas trop su...

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Entraînement libre à Super Besse 63

Au programme aujourd'hui : rien au programme ! Non, en fait comme je suis passé à 3 entraînements programmés par semaine, je me laisse la possibilité de rajouter une sortie de temps en temps, quand l'envie m'en prend, et là, avec ce terrain de jeu, j'en brûle d'envie ! Donc c'est parti, cette fois-çi à travers les paturages (blancs pour l'occasion), les chemins de rando, la forêt, du hors piste à pieds quoi (Lol). Enfin, je manque 10 fois de me tordre la cheville, mais je ...

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Entraînement 62

21/02/2011 En vacances! Ca y est, on en profite à fond. Nous sommes à Super Besse (63) . Ce matin, y'a du soleil, un peu de neige, alors je chausse les salomon et zou ! C'est parti pour 1h20 dont 40 miunutes en zone verte. Mais bien sûr pas question de poser les pieds sur le goudron, c'est pas tous les jours qu'on a la chance de courir sur la neige et avec du relief. Donc direction les pistes de fond pour s'échauffer, celles de raquesttes, et puis, l'appel du large (?), tant pis je coupe à ...

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