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Franck C. (FRA)

première course avec Ségo

Après la course de 6km de Ségo à Génève, nous courons ensemble pour le 1ier 10 km de Ségo. Ségo n'a jamais couru plus de 3/4 d'heure (6km au féminin). C'est donc un peu inquiète qu'elle prend le départ de ce 10km. Dès le début Ségo part à son rythme... Ségo go slow... mais longtemps !!!!! Lors du passage pour la deuxième boucle (mi parcours) l'organisation nous interroge pour savoir si nous repartons pour une autre boucle. C'est à la surprise générale que nous continuons p...

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La course féminine de Genève (9 mai 2010)

Une belle aventure La veille du marathon Ségo, Laurence, Stéphanie et Carole ont fait le déplacement depuis St Etienne (France-42) pour une toute première course (sauf pour Stéphanie). Après quelques semaines d'un entrainement régulier (une à deux sorties par semaines) nos 4 coureuses s'élancent pour 2 boucles de 3km dans le parc Mon Repos. L'ambiance est décontractée et le temps magnifique. Un joli rayon de soleil illumine le bord du lac et son fameux Jet d'eau !!! 41mn et 44mn pou...

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Marathon Genève 2010

Beaucoup de leçon à tirer !!! Un bon départ, de très bonnes sensations jusqu'au 30ième km (sur les bases de 3h15mn) et puis pas le mur, mais plus de jus... Je passe alors de 4mn35s au kilo à 4mn50s puis au delà des 5mn au kilo pour finir en 3h 24mn 20s. J'ai suivi une préparation classique marathon en supprimant quasi toutes les sorties longues (sauf une de 2h15 15 jours avant le marathon). Grosse erreur !! Je pensais améliorer ma vitesse en ne travaillant que les fractionnés et la...

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Objectif non atteind

Je participais le dimanche 18 avril au semi marathon d'Annecy dans le cadre de ma préparation au marathon de Genève le 9 mai 2010 Après le marathon d'Annecy l'année dernière (mon record sur la distance 3h15 ce jour là) j'avais très envie de retourner au bord du lac pour profiter de ce cadre magnifique. L'épreuve correspondait (à une semaine près) au semi test pour la préparation marathon que j'essayaie de suivre (un peu moins à la lettre que l'année dernière). Départ 14h sous un t...

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Inscription au marathon de Genève

Je suis inscrit pour la marathon de 1ière partie de saison: GENEVE le 9 mai 2010 Après: - Paris 2008: 3h30 - Annecy 2009: 3h15 l'objectif pour Genève sera de 3h10. En effet mon état de fraicheur à l'arrivée d'Annecy ne me laisse pas une très grande marge de progression (un emoussé tout de même). Ma préparation est moins sérieuse dans la mesure où j'ai des difficultés pour effectuer les sorties longues préconisées. J'ai donc axé ma préparation sur les séances VMA et au s...

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Semi marathon d'Annecy

La première course sur route de la saison Cette course entre dans le cadre de la préparation du marathon de Genève le 9 mai. Je vais donc me contenter de mémoriser mon allure marathon (4mn30 au kilo pour un objectif 3h10 au marathon soit 1h35mn au semi)....

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DefiVellave 2010

une très longue et difficile sortie Après le 24 km de l'édition 2009, je voulais faire plus long cette année pour m'obliger à faire une sortie longue... j'ai pas été déçu. 5h pour venir à bout de ces 37km (39km au compteur de mon Garmin) avec un froid de canard. Tout gelait sur place: les gourdes, les camelBack... Avoir des glaçons dans la bouche pendant 30s pour les faire fondre c'est très désagréable.... Sans parler du terrain verglacé. Seulement une chute sur la fin du par...

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La SaintéLyon 2009

ça y est, ça c'est fait !!!! 8h14mn38s Que dire sinon que pour ma première SaintéLyon "Tout n'a été que du bonheur!!!!" Du début à la fin, je n'ai pas vu le temps passer, pas un seul passage dur, j'ai profité de chaque instant !!!! J'ai beaucoup couru avec Véro qui termine 7 mn derrière moi (bravo Véro). Bravo à Marianne qui arrive vers 9h La reconnaissance d'Octobre m'a beaucoup apporté Quelle belle surprise à l'arrivée faite par de nos nombreux amis qui ont fait le ...

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Les lieux Foréziennes

Les lieux Foréziennes (10km et semi marathon de Bonson 11 Nov. 2009) Mon résultat sur le semi : 1h33mn(réél) pour un objectif de 1h32mn. 185ième / 710 classés 1h33:25 83ième de la catégorie V1H 1ier du semi en 1h09mn24s 1ier du 10km600 en 34mn08s Les conditions étaient exceptionnelles ce mercredi 11 novembre à Bonson (frais au départ mais un vrai grand soleil). J’étais dans les clous jusqu’au kilomètre 19, puis là j’ai décroché Thomas qui me servait de lièvre (17...

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Détermination de sa VMA

La Vitesse Maximale Aérobie (vitesse à laquelle le coureur est à 100% de sa consommation maximale d'oxygène) Pour suivre à la lettre de nombreux plans d'entrainements il est important de connaître sa VMA. Le test de Luc Léger (facile à trouver sur internet) permet de déterminer cette vitesse. Le principe est de courir à vitesse progressive: un demi km/h plus vite chaque minute. Pas d'échauffement nécessaire si l'on commence à une vitesse raisonnable (entre 8 et 10km/h suivant l'exp...

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64ième tour Pédestre Saint Just-Saint Rambert 42

128 ième / 347 41'46'' (1ier en 29mn59s et dernier en 1h06mn30s) 28ième cat V1M / 82 une course de 10km sur 3 boucles différentes avec à chaque tour un passage en plein centre. Il y avait ce dimanche beaucoup de monde pour nous encourager sur cette portion. Le terrain plat et les conditions météo étaient très bonnes (très ensoleillé, voir un peu chaud pour de genre d'effort) Avec le partenaire virtuel (programmé sur le Garmin -cardio avec GPS-) qui courait les 10km en 42mn, il s'ar...

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courir pour des pommes

toujours aussi difficile !!! Après 2007 (les 28km en 3h49) j'ai bouclé cette édition 2009 en3h35 (34km), une chute mias beaucoup de plasir. Un parcours toujours exceptionnel et une organisation sans faille !!! J'ai le regret de ne pas avoir fais connaissance avec les autres membres de la Team Raidlight présents sur cette course...

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un tour du monde en 11 mois

entre Novembre 2004 et Septembre 2005 nous avons parcouru un tour du monde.... 4 continents (ni l'Afrique, ni l'Amerique du sud) une aventure inoubliable (beaucoup de plongées, de très belles rencontres, plein d'images plein la tête...) http://un.petit.poisson.free.fr/...

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courir pour des pommes

de très mauvais souvenirs Après une première participation en septembre 2007 sans entrainement du tout (reprise après 5 ans d’arrêt de la CAP) je pensais pouvoir finir honorablement cette course.. erreur ! cette course est parmi mes pires souvenirs... je voulais abandonner entre le 10 et le sommet (aux environs du 14ième) après le ravitaillement j’ai repris des forces et j’ai fini en 3h49 dur dur (255ième sur 284). Cette année je suis beaucoup mieux préparé (même si pas de tra...

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SaintéLyon sur 2 jours

J'organise avec quelques amis la sainté-Lyon sur 2 jours le weekend du 24 et 25 octobre 2009 nous serons 2 coureurs: Marianne et moi 2 coureurs (Samuel et Laurent) avec 1 vélo pour 2 une coureuse (Véro) pour le dimanche...

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