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Hakim I. (FRA 066)

REPRISE ENTRAINEMENT

APRES ANALYSE DE MON MARATHON J'AI DECIDER DE REPRENDRE LES BASES AVEC UNE ¨PREPA QUI VA S'ORGANISER DE LA FACON SUIVANTE 1 SEMAINE CYCLE VMA ET 1 SEMAINE CYCLE CAPACITE ANAEROBIE LACTIQUE AVEC DE LA VMA COURTE DU TRAVAIL DE COTE FARTLEK AVEC 5 A 6 ENTRAINEMENT PAR SEMAINE ET BIEN DU VELO POUR LE FONCIER.PARTICIPATION ADES TRAILS COURTS ET 10 KMS CECI PENDANT ENVIRON 3 MOIS...

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MDP

J'AI¨PARTICIPE AU MARATHON DE PARIS OU J'AI REALISE 2H54 AVEC UN PETIT MUR AU 30EKMS .ETANT DANS LES TEMPS DE MON OBJECTIF QUI ETAIT DE 02H45.LES JAMBES N'ONT PAS SUIVICE N'EST PAS GRAVE A CHARGE DE REVANCHE...

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semaine du 8/04 au 14/04

entrainement prepa spe marathon semaine 4 de ma prepamarathon climat neige en abondance pas pu faire vma lundi pps -mercredi 1h endurance -jeudi seance longue 2h -vendredi seance vitesse marathon 5000-5000-4000 R=2'30 samedi repos dimanche 1h en endurance allure variee...

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semaine 3 prepa spe marathon

marathon de paris cette semaine 3 de ma prepa spe marathon avec lundi 1h30 vtt cool mardi 10x500 en 1'37 r=1' mercredi rps jeudi 2h avec 1h15 entre 12 et 13km/h+25' 14 km/h+20' 15km/h vendredi 30' echau+5000-2x4000 r=3' travail sur fatigue samedi footing ou velo...

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seance specifique marathon

vitesse marathon apres la sortie longue voici la seance specifique vitesse marathon 30' echauffement+ 4000-4000-3000 volume total de 11 kms vitesse marathon 15,3 km/h je prends une marge avec mon garmin + rac...

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preparation specifique marathon

seance sortie longue 1h45 le samedi seance sortie longue avec 1h15 entre 12 et 13 km/h + 15' entre 13 a 14 km/h+15' entre 14 a 15 km/h bonne seance qui cree une fatigue...

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preparation spe marathon

footing plus travail allure semi le 18/02 footing pendant 45'+3000m allure semi 3'40" au 1000+retour au calme...

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prepa spe marathon

ca y est j'ai 6 semaine de prepa pour mon marathon mardi 16 seance vma 15x 200 avec 30" recup+rac mercredi footing 45'...

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championnat regionaux de cross à marvejols

diamnche participation au championnat regionaux de cross country a marvejols en lozere categorie veteran temps froid -10 annonce parcours myennement accidente avec bosses et relance puis descente et plats qui permet de recuperer voire se relancer;pour ma part bonne course avec un accident de parcours à 600 m de l'arrivee perte de ma pointe qui me coute 7 place termine pied gauche en chaussette et droit avec pointe; 9.9km en 38.45...

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pantel

mercredi footing 1h à 65%vma le lendemain jeudi seance pantel 4x(1000 entre 90 et 95%vma r=1'30+500 entre 95et 100%vma) R=3' seance dure du point de vue physique et psychologique...

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vma 15x200

seance vma le 19/01 15x200 entre 100et 105% vma avec 30" recup bonne seance tps 35"et 36" dernier en 32"...

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endurance

prepa marathon dimanche sortie longue 1h15 à 70%vma et 15' à 14.5km/h total distance 19.2km...

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3x10' R=2'

samedi seance de seuil 3x10' entre 80 à 90% vma moyenne 16.1-16.1-16.7 km/h...

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5x1000

jeudi au depart 7x1000 mais le tps etait à la pluie donc reduction on a fait 5x1000 avec relance en moyenne 3'30...

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vma 6x(300-200)

mercredi seance vma courte 200 en 37s r=30" et 300 en 57s r=40"...

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