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Marc-olivier D. (FRA 081)

J-3 trail du Massif de Fon-Froide

Je suis en période d'affutage et recharge en glycogène, je pense que côté CAP je suis pas trop mal, par contre je trainr toujours ce putain de rhume...... je tente un ttt d'urgence !...

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17/02/2010

A J+3 du Gruissan Phoebus Trail, aprés une 2e séancede récup, il me reste des douleurs musculaires notamment au niveau des mollets... Cette Séance 45 min à 11km/h (hier 30 min à 9 km/h) a été relativement agréable, sans douleur, avec de trés bonnes sensations ! C'est à froid que je ressens encore de tensions musculaires. Pour le 7 Mars (trail du Massif de Font-Froide), il faut que: -je renforce mes mollets et mon gainage (1séance PPG/sem) -je travaille spécifiquement en côte...

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Gruissan Phoebus Trail

Dimanche 14/02 Reprise de saison trail en beauté avec 50km au programme. Un soleil magnifique mais des température trés basses et un vent fort (tramontane). Mon programme était de courir au cardio (160 fe Fc) finalement c'est ce que j'ai fait jusqu'au 30e kilo... Aprés c'est au niveau des jambes que j'ai souffert ! Le parcours n'y était pas pour rien en effet: beaucoup de relance, peu de gros dénivelé et des appui difficiles. En somme, une course trés rapide sur des appuis difficile...

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09/02/10 Espèce d'inconscient !!!!!

Au jourd'hui, j'étais parti pour dérouler les jambes: une séance monotone de 1h à 11Km/h.... Je ne sais pas ce qui m'a pris, je m'ennuyais, j'ai brutalmeent acceléré à 15km/h pendant 20 min !!! Puis j'ai terminé, pour totaliser 10km, à 12km/h.... Je crois que j'ai été un peu inconscient étant donné la course de dimanche ! Je me suis en fait taper une bonne séance au seuil ! Bon j'espère que je vais réussir à récuperer !!!! à suivre !...

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08/09/10 Repos/affutage

Aujord'hui repos, il faut faire du jus pour dimanche prochain, nous sommes en effet à J-7 du Gruissan Phoebus Trail... Il me tarde de voir sur les terrains le rendu de l'entrainament de ces dernières semaines....

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Test d'effort le 07/07/2010

Je me suis fait un test d'effort aujourd'hui... Verdict: il semble que j'améliore toutes mes performances au dessus du seuil. Toutefois, il rest du travail à faire au dessous de cette zone. Notons que cette épreuve n'est pas tout à fait comparable à la précedente: 1ù de pente ce jour contre 0% pour le précedent.... Affaire à suivre....

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05/02/2010 Seuil

Ce midi: séance au seuil: 4*7min à 15km/h... Bonne sensation, mais encore une fois, échauffement trop court...... Hier pas de séance donc, j'avais de bonne jambe pour cette séance !...

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Les périostites tibiales

PERIOSTITES TIBIALES Les périostites tibiales correspondent à un syndrome de surmenage micro-traumatique siégeant classiquement en regard de la face antéro-interne du tibia. Physiopathologie -sujette à controverse -contraintes anormales an niveau de l’os provoquée par une hyper-sollicitation des insertions osseuses des muscles du plan postérieur de la jambe : jambier postérieur, fléchisseurs commun des orteils, soléaire. Clinique : -interrogatoire : -facteurs favorisa...

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cOMMANDE OK

Je viens de commander mon pack de bienvenu ainsi qu'une polaire et 3 t-shirts.... ça fait plaisir, j'attends ça avec impatience !...

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03/02/2010

Ce midi, 1h de fotting de décrassage: alternance de vitesse comprise entre 9 et 11 km/h par palier de 1min. Pas de pb particulier, pas de jambes lourdes. Toutefois, ce soir sensation de fatigue cardio-Vasculaire avec pesanteur en région carotidienne.... à surveiller...

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02/02/2010

VMA longue 2e séance de la journée cet aprés midi: 6x (4min à 16.1km/h), 2 min de récup entre chaque répétition.... Séance difficile, mais je suis allé jusqu'au bout, en ce moment, je suis en pleinr bourre ! J'épère que ça va payer ! La fatigue s'accumule, je ne ressens pas de grosse douleur musculaire, mais il faut que je m'étire, je ressens parfois un léger tiraillement au niveau du tendon d'achile gauche >>>> à surveiller. Lors des séances de récup, j'essaie d'éviter le...

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02/02/2010

Ce matin debout aavnt le lever du soleil pour un footing décrassage: 50 min en allternan des vitesses sur palier de 1 min: 10 pui 11 puis 12 puis 11 puis 10 km/h en cycle. J'ai constaté une variation de FC de 130 à 145 selon les paliers. Une séance pas captivante mais permettant de casser la monotonie des sorties à vitesses constantes. 10.6 km de parcouru ! Je vais tenter une séance de qualité cet aprés-midi......

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01/02/2010

Yes, j'ai même reussi à faire 2 séance ce jour: ENORME -Première séance:séance VMA courte à 12h: 5min echauf, 10*2min à VMA (17.1km/h), avec 2 min de récup aprés chaque répétitions ! Difficile !!!!! En erreur basique: échauffement trop court...Je suis toutefois satisfait d'être aller au bout de la séance ! Au total: 10km sur une séance de 50min ! -2e séance: séance de décrassage: 50min à 10km soit 7 km de parcouru, je mattendais à galerer au plan cardique et musculaire......

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01/02/2010

Yes, j'ai même reussi à faire 2 séance ce jour: ENORME -Première séance:séance VMA courte à 12h: 5min echauf, 10*2min à VMA (17.1km/h), avec 2 min de récup aprés chaque répétitions ! Difficile !!!!! En erreur basique: échauffement trop court...Je suis toutefois satisfait d'être aller au bout de la séance ! Au total: 10km sur une séance de 50min ! -2e séance: séance de décrassage: 50min à 10km soit 7 km de parcouru, je mattendais à galerer au plan cardique et musculaire......

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01/02/2010

Impossible de me lever ce matin pour faire la séance... J'espère pouvoir la faire à midi...ça devrait être gérable ! Cette semaine je vais essayer de faire volume et qualité à la fois ! Il va fallir tenir le coup, ensuite repos 1 semaine, Puis Gruissan Phoebus Trail ! Il faudrait 60 à 70 km cette semaine........

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