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Nicolas B. (FRA 060)

P'TITE VADROUILLE 2014

La p’tite vadrouille organisée par l’AS AGNETZ revient le 23 mars 2014 pour sa troisième édition. Venez courir dans la magnifique foret de Hez-Froidemont pour découvrir ou redécouvrir ses chemins et son dénivelé souvent sous estimé. Cette année comme l’année dernière des courses pour tous. Des courses pour enfant allant du 400m au 3km sur un circuit dans le parc de la mairie Un 5 km nature accessible à tous Un trail de 17 km accessible avec un minimum d’entrainement...

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PHASE DE DEVELOPPEMENT. BILAN SEMAINE 2

Avec un peu de retard la semaine 2 de la phase de développement Cette nouvelle semaine s’annonce plutôt bien avec quelques jours de congés et cette douleur au pieds qui s’atténue sans disparaître pour autant. Mardi : VMA longue avec une séance de 2 x 5 x 2’/1’ à 100% de la VMA. Je fais ça sur piste un midi près du bureau. De bonne sensation et une bonne séance qui passe tranquillement. Mercredi : 1 ier jour de congé et repos. De toute façon je suis occupé toute la ...

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PHASE DE DEVELOPPEMENT. BILAN SEMAINE 1

Après 4 semaines de phase de reprise maintenant c’est phase de développement. Les semaines de cette phase sont composé -> une séance de VMA courte ou longue ou en cote. -> Une séance de footing avec PPG -> Une sortie longue avec un travail sur différente allure plus ou moins longtemps. Ce sont les séance de base définies par David. Pour ma par j’ajouterai une séance de footing ou de Fartlek. Je suis inquiet pour cette semaine car j’ai toujours une douleur au pieds gauc...

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PHASE DE REPRISE. BILAN SEMAINE 4

Après une bonne semaine 3, place à la semaine 4. La semaine commence bien avec comme d'habitude une journée de repos le lundi. Mardi midi une sortie en footing de 11 km pour un peu moins de 1h05 complétée le soir par une séance de renforcement musculaire. Mercredi midi c'est la séance compliquée de la semaine à savoir de la VMA courte. Enchaînement d'un test de VMA avec ensuite une série de 10 x 30 / 30. Bizarrement et à ma grande surprise tout se passe bien et je gagne 0,5 km ...

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PHASE DE REPRISE. BILAN SEMAINE 3

Après une 2ème semaine ratée, faut se reprendre. Lundi : Repos comme d'habitude Mardi : Repos. Oups d'habitude je cours... Mercredi première séance pour un footing 1 heure et 9.5 km. (enfin) Jeudi entre midi et 2 aller hop au stade pour séance de fractionner. 1 série de 10 x 30 / 30. Je reviens au bureau après 1h04 pour 11,3 km. Un peu de fatigue mais ça fait du bien. Vendredi : Repos modéré car c'est la fête des voisins et je vais ... chez mes voisins. Bonne soirée bien arros...

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PHASE DE REPRISE. BILAN SEMAINE 1

Cette première semaine sur les 26 était la plus simple et la plus tranquille. Je l’ai un peu modifiée pour y ajouter juste un peu de VMA courte avec une séance 20"/40 jeudi et ce matin dimanche une séance plus longue avec 15’ à 75% VMA. Le reste des séances composées d’une séance de footing cool et d’une séance cool de montées / descentes. Le tout en restant rais...

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RMT Semaine 1 Sortie 2 et 3

Comme j'ai pris la liberté de modifier les premières séance de la RMT établient par David voici un petit résumé des séances 2 et 3 de ma RMT. Normalement il n'était prévu que des séances de footing mais comme je n'étais pas en phase de reprise pure alors j'ai fais quelques aménagements. Donc pour la 2ème sortie (jeudi) j'ai fais une séance de 10 x 25"/40" sur un gros faux plat montant (récupération en descente). Environ 1 heure pour environ un peu moins de 10 km. Bonne séanc...

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RMT Semaine 1 Sortie 1

Et voila c’est la première sortie de la première semaine de ma RMT. Objectif 45 min à 1 heure en endurance fondamentale. Je quitte le boulot un peu plus tôt que d’habitude (ça fait du bien). J’arrive à la maison et là personne et il pleut. J’appelle ma femme pour la prévenir que je pars courir. Je me change et je sors dehors. Comme par magie la pluie c’est arrêtée. Par contre en short ça fait frais quand même. Je file directement dans le bois de FAY juste au dessus d...

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Ca va être le début de ma RMT

Lundi je commence ma RMT. Lundi c'est la première semaine de ma RMT (Raidlight Mega Training préparée par David). Première semaine sur 26 avec comme apogée le Sparnatrail si tout va bien. Ma semaine va être la suivante : -> Lundi : Repos mais petite balade dans le bois au dessus de chez moi -> Mardi : Footing 45 minutes à 1 heure (bois). ...

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3ème sorties de reprise

Cette semaine s'annonce légère due à un planning surchargé et une petite douleur au pieds. La semaine dernière une petite douleur lors d'une sortie qui est revenue lundi. Du coup cette semaine je fais light pour ne pas rechuter. Lundi, Mardi = REPOS COMPLET Mercredi = Une séance de steeper. Une première pour moi et c'est plutôt interessant. Jeudi = Enfin un peu de course. Je pars prudemment pour ne pas me faire mal. Tout en descente au début et pas de gène au pieds. Tant mieux. ...

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Bilan de la 2ème semaine de reprise

Cette semaine c'est plutôt bien passée. Contrairement à la semaine dernière où j'avais fait 5 sorties, cette semaine je suis revenu à 4 sortie mais des plus longues. Du coup je suis passé de 38 à 40 km ce qui fait une augmentation kilométrique inférieure à 10 % ce qui reste très raisonnable. Mes deux dernières sorties de vendredi et de aujourd'hui dimanche étaient les plus longues à savoir 10,5 km et 12 km pile. La sortie de vendredi a été effectuée sur 2 tempos, plus rapide...

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2ème sortie 2ème semaine de reprise

Cette 2ème sortie de la semaine c'est plutôt bien passée malgré un petit coup de moins bien sur la fin J'arrive chez moi assez tard mais je me dit que je vais quand même aller faire ma deuxième sortie. Je m'habille donc collant léger, haut manche longue et veste coupe vent. Je sors dehors, la montre capte les GPS et c'est parti. Normalement 8.5 km de prévu. Les première sensations ne sont pas top mais bon pas de douleur alors on continue. La première montée passe plus difficilement...

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Planning 2ème semaine de reprise

Voila c'est la deuxième semaine. La semaine dernière 5 sorties pour moins de 40 km. L’enchaînement ne me pose pas de problème à ma grande surprise. Néanmoins j'ai quand même décider de revenir à 4 sorties mais je vais augmenter un peu le kilométrage de chaque sortie en gardant le même kilométrage hebdomadaire. Je compte organiser mes sorties de cette façon. -> Mardi : 8.5 km (déjà effectuée) -> Jeudi : 8.5 km -> Vendredi : ...

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Bilan de la semaine de reprise

Eh oui la semaine dernière c'était ma reprise. Petit bilan. D'abord au niveau des sorties. Au nombre de 5. Oui c'est peut être un peu beaucoup mais en fait non car en tout je n'ai fais que 38 km. L'idée était d’enchaîner des petites sorties pour récupérer un rythme d'entrainement. Bien évidemment j'y suis allé très cool : -> Sortie 1 lundi : 6.5 km pour 42 min -> Sortie 2 mardi : 6.5 km pour 42 min -> Sortie 3 jeudi : 6.5 km pour 40 min ...

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Une petite rechute et me revoilà

J'ai commis une erreur. Vouloir revenir trop vite. Grosse erreur qui aurait pu être plus préjudiciable. Mais bon juste une autre petite coupure et me revoilà. Apparemment plus trop de douleur cette semaine. Je me contente juste de petites courses en endurance. C'est pas terrible mais ça me permet de revenir tout doucement. Les séances sont courte entre 40 min et 1h10 (ce week end) pour de 6 à 11 kms, mais j'essaie de prendre un peu de dénivelé. J'essaie aussi de les multiplier au m...

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