header bg

Patricia B. (FRA 003)

Night & Run à Brochon

Samedi 8 février, à Brochon (Côte d'or) 15 km, environ 400 m dén + Superbe organisation, le gros des troupes étant des lycéens, plébiscitée par les trailers bourguignons. 240 au départ en 2013 pour la première édition, presque 500 inscrits en 2014 et 470 à l'arrivée. 2° compétition depuis ma reprise cap, la première ayant été le Toussi'Trail en novembre 2013. L'objectif de ma participation aux trails étant toujours de prendre un max de fun, sans pour autant avoir un entrain...

Lire →

Reprise après 2 ans sans course à pied

Septembre 2013. Déménagement, retour dans ma Calade, en région beaujolais. Puis chute vtt et fracture coude. Seul exercice en extérieur possible : la marche, puis la randonnée pédestre, et enfin après six semaines, la course à pied nature tout doucement pour commencer. D'où l'idée de participer au Toussi' Trail mi novembre après 3 semaines de préparation. Pour le plaisir, et pour voir. J'ai réussi mon objectif temps de 1h05. Engagement maximum pendant la course, motivation à donn...

Lire →

FEVRIER 2011

Mois de février écoulé. Bilan très positif si ce n'était de ce virus grippal qui s'est sournoisement invité chez moi ! Du 31 janvier au 13 février Semaines qui furent aussi les deux premières du plan 2EP – qui a pris le relais du plan Guide Pratique du Trail, avec un franc succès. Grand changement dans la continuité. Et déjà au bilan de fin de quinzaine, que du positif. Je me porte bien mieux mentalement car aucun doute quant aux bénéfices retirés des séances. ...

Lire →

Semaine 5 : plan entraînement pour trail moyen

SEMAINE 5 : plan entraînement trail moyen (guide pratique du trail: du 24 au 31 janvier Reprise après semaine allégée et gastro de fin de semaine. Forme revenue fin de semaine seulement, pour le weekend, malgré rhume et sommeil très erratique et fuyant. Récupération aidée par bonne diététique (principes chronobio mieux maitrisés maintenant et qui me conviennent à merveille ; accent mis sur probiotiques ; la supplémentation en protéines végétales semble également efficace au niv...

Lire →

SEMAINE 4 : plan entraînement trail moyen

SEMAINE 4 : du 17 au 23 janvier Semaine allégée. Qui est tombée à pic car en début de semaine, guère envie de faire des efforts ou séances, et en seconde partie de semaine gastro contractée jeudi. Et donc pas grand-chose de fait en fin de semaine. Encore de la fatigue le dimanche 23, mais mieux bien que les deux séances marche effectuées le weekend (séance course à pied ou vélo dans le froid absolument déconseillées par le médecin) ont été largement suffisantes. J'espère ...

Lire →

Semaine 3 : plan entraînement trail moyen (Guide pratique du trail) : du 3 au 10 janvier

5 séances, dont deux à minima par rapport aux préconisations. Durée entrainement 5h30. Séances RM (2.5) non comptées. 2 séances cap seulement. Introduction 1 séance natation. Et 2 séances T courtes, sans travail force ou vélocité spécifiques. Donc bilan semaine mitigé - essentiel maintenu cependant : séances VMA et longue avec partie fartlek maintenues. EdT laissant peu d'opportunités pour entrainement long car 2 journées pleines en formation en plus du reste. Manque une b...

Lire →

Semaine 2 : plan entraînement trail moyen (Guide pratique du trail) : du 3 au 10 janvier

5 séances : -1 séance HT (pyramide force) -1 séance vélo route (groupe + seuil AS 11 avec côtes ; 3h15) -3 séances course à pied (1h25 dont test VMA ; 45 mn jogging ; 1h45 endurance) -2 séances RM + étirements Total semaine : -vélo 4h00, 105 km -cap 3h50, 32 km Préconisations du plan respectées. A l'exception de la séance cap longue, au dénivelé insuffisant. Retour séance 5 longue laborieux - fatigue sensible. Et récup délicate. Séances RM trop rapides - toujours pa...

Lire →

Semaine 1

Semaine 1 du plan d’entraînement pour trail moyen (Guide pratique du trail) : du 27 décembre au 2 janvier 5 séances : - 2 course à pied (endurance + tt /den) -1 marche à pied (en côte rapide ) -1 home trainer (pyramide / force) -1 vélo route (long, seuil et vma) + 3 séances renforcement musculaire (abdos, fessiers, gainage et haut du corps) + étirements quotidiens Réalisation conforme aux préconisations. Bonne récup après chaque séance et forme ascendante tout au long ...

Lire →

Fin de semaine de récupération : du 20 au 26 décembre

Plus qu’une semaine avant la bascule. En général, le temps des rétrospectives, mais pas grand-chose dans le rétroviseur course à pied / trail, en ce qui me concerne. Mes tablettes sont presque blanches comme neige ! A l’image de la campagne en Côte d’Or. Pourvu que ça dure – euh je veux dire la neige dans le 21 !! Semaine de récup donc. Bizarrement, ce ne sont jamais les semaines de récup qui me posent problème quant au respect des préconisations ! Allez savoir pourquoi...

Lire →

Fin de semaine : trail de Mozac et plans sur la comète

Semaine d'allègement total. Just perfect! Repos bienvenu car l'emploi du temps professionnel et privé était complet. Semaine réduite au-delà des préconisations d'ailleurs puisque je me suis contentée d'une seule séance renforcement musculaire et d'une seule séance course à pied de 35 mn. Samedi 18 décembre – Première matinée de vacances, neige et soleil annoncé, départ du trail à 14h00. Que du bonheur ! D'autant que j'ai décidé de ne faire que le petit parcours, inutile ...

Lire →

Fin de semaine - et encore une autre !

Plus qu'une semaine avant le trail de Mozac (samedi 18 décembre) . J'ai hâte d'y être, neige annoncée. Et puis début des vacances scolaires. Et la promesse du château de Tournoël, cela m'enchante. Suis pas sûre que je sois de taille pour le 20 km dans la neige, mais l'avenir me le dira. Semaine qui vient de s'écouler conforme aux prévisions. En allègement partiel de la charge de travail avant objectif. Soulagée d'avoir trouvé une solution à la douleur de mon genou droit - g...

Lire →

Fin de semaine 1 - Bis

Dimanche matin 5 décembre- Froid toujours à Dijon et risques de verglas. Exit le vélo route. Envie de partir pour une longue sortie running type trail - pourrait être une bonne prépa pour le trail de Mozac dans quinze jours. So why not? (et pendant ce temps, les derniers coureurs doivent avoir rejoint l'arrivée après une nuit de froidure et de neige entre SaintE et Lyon - quelles émotions !) Départ 9h15, ceinturée RaidLight. Température frisquette et neige. Au programme : 25 bor...

Lire →

Fin de semaine 1

Semaine pas vraiment conforme aux prévisions. Séances course à pied passées à la trappe des chutes de neige abondantes et des heures tardives de sortie du boulot. Remplacées par 2 séances HT, pas vraiment la même chose mais pratiques pour bosser la force (séance pyramide). Et deux séances de renforcement musculaire du haut du corps. Et aujourd'hui, samedi, enfin une sortie au grand air ! Ah ça manquait. Et quel régal ici à Chenove, d'aller courir. Neige fine, ni collante...

Lire →

Séance du jour : VTT et travail en côtes

Forte de mes lectures et des bribes notionnelles comprises, je me suis planifiée une sortie vtt solo ce matin. L'objectif : effectuer du travail en côtes, pour la prépa au trail. Donc en avant pour Charroux. Mais par les routes, de toutes petites routes, celles que je n'ose jamais prendre en vélo route car pleines de trous, fatigantes et usantes. Verglas dans les endroits ombragés néanmoins. Donc prudence de mise. Au total plus de 20 mn de montées supérieures à 6% effectuées en da...

Lire →

Retour sur la sortie d'hier

Weekend de neige. Le temps de me documenter sur le comment et le pourquoi des entraînements et plans d'entraînements à adopter en course à pied. Pas simple ! Mais il me semble que je commence à saisir la logique. Et je vois mieux comment intégrer mes deux sports dans ma prépa. Maintenant que mes objectifs pour fin 2010 et début 2011 ont été clairement posés dans mon esprit. Donc, pour en revenir à la séance cap d'hier, que j'avais nommée endurance dans mon ignorance la plus tota...

Lire →