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Raphael L. (FRA 067)

PLAN D’ENTRAINEMENT

PLAN D’ENTRAINEMENT FCM : 180 FCRepos : 39 FCRéserve : 141 PLAN D’ENTRAINEMENT FCM : 180 FCRepos : 39 FCRéserve : 141 TYPES DETAILS % FC PULSATIONS LUNDI FOOTING 45’ à 60’ ENDURANCE FONDAMENTALE 65% - 75% 130 - 144 MARDI VMA 1 à 3 séries 6 à 12 x 30’’ 30’’ récup 2’ 10 x 1’ 1’ récup 2’ 1 à 3 séries 6 à 12 x 200, 400, 800, 1200 récup 100, 200, 400 ANAEROBIE LACTIQUE DEVELOPPEMENT DE LA VMA. PUISSANCE AEROBIE 90% - 100% 165 - 180 MERCREDI F...

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Délices au müesli spécial sportifs

Délices au müesli spécial sportifs Délices au müesli spécial sportifs Préparation : 20 mn Cuisson : 40 mn Ingrédients (pour 8 personnes) : - 2 oeufs - 1 yaourt nature - 150 g de farine - 1 sachet de levure chimique - 100 g de sucre en poudre - 2 cuillères à soupe d'arôme de fleur d'oranger - 25 g de noix de coco râpée - 100 g de Müesli - 100 g de beurre Préparation : Battre les oeufs avec le sucre jusqu'à obtenir un mélange homogène. Ajouter l...

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Pain pour randonneurs et sportifs

Recette pour tous les traileurs ... et les autres Pain pour randonneurs et sportifs Recette pour tous les traileurs ... et les autres Pour 1 grand moule à cake de 28-30 cm de long ou 6 petits moules à cake de 12-15 cm de long 450 gr de farine mi-blanche 50 gr de flocons d'avoine fins 75 gr d'abricots secs 175 gr de fruits secs mélangés par ex : prunes ou cerises, raisins secs, demi-rondelles de la pomme, figues coupées en 4 60 gr de noisettes 60 gr d'amandes...

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Gâteau Sport à l'Orange (Alimentation de l’effort)

Alimentation de l’effort Conseils d’utilisation : Alimentation de l’effort Ce gâteau Sport à l’orange est digeste, de composition équilibrée. Il se conçoit en tant que repas précompétitif, et constitue un relais énergétique lorsque le déplacement sur une compétition extérieure ne permet pas de préparer convenablement un repas. Il constitue également une bonne alternative de collation dans les sports à catégories de poids, en le consommant juste après la pesée, en a...

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Pudding aux Raisins Secs et à la Vanille (Alimentation de l’effort)

Alimentation de l’effort Conseils d’utilisation : Alimentation de l’effort Ce pudding est facilement assimilable sur le plan digestif, et constitue un apport énergétique conséquent. Il peut se concevoir comme un « relais énergétique », en collation type goûter avant un entraînement, ou éventuellement en récupération en attendant le repas suivant. A cette ration énergétique s’associe un apport complé- mentaire en vitamine C et Calcium très satisfaisant. Ingréd...

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Gâteau Sport Banane Cannelle (effort)

alimentation d'effort 150 G Farine complète 35 G Poudre d’amande ¼ cui à café de cannelle en poudre 75 G Sucre blanc 12 G Levure chimique (1 paquet) 20 cl Lait ½ écrémé 1 Œuf entier 1 Banane écrasée Mélanger farine, poudre d’amande, sucre, levure. Puis ajouter le mélange lait + œuf battu. Moule à cake, cuisson 180° (N°6) 40 min environ Poids produit fini : 450 G Coût : 1,60 €. Variantes : Sucrer ½ sucre blanc ½ Fructose Pour obtenir un gâteau plus moe...

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Le Velouté de Lingots (haricots blancs) (Apport énergétique)

Apport énergétique Le Velouté de Lingots (haricots blancs) Conseils d’utilisation : Apport énergétique Ce velouté de lingots est une « soupe énergétique », qui constitue un plat équilibré, grâce à une répartition des nutriments (65,3% glucides, 31% protéines, 3,7% lipides) adaptée à un repas de récupération. Il conviendra très bien aux sportifs adeptes des séances tardives en début de soirée, n’ayant ni le temps ni l’envie de cuisiner au retour de l’entr...

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Le Gâteau de Riz aux Amandes (La récupération)

La récupération Conseils d’utilisation : La récupération Contrairement au gâteau de riz classique, les amandes apportent des propriétés nutritionnelles adaptées à la période de récupération, par leur pouvoir antioxydant élevé, leur richesse minérale (Calcium, Magnésium, Phosphore). Une part de ce gâteau de riz aux amandes apporte plus de 50% des besoins quotidiens en Vitamine E L’amande contient de la vitamine B1, dont les besoins sont proportionnels aux apports é...

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Gâteau de Semoule aux Fraises (Alimentation de récupération)

Alimentation de récupération Gâteau de Semoule aux Fraises Conseils d’utilisation : Alimentation de récupération Dans le cadre d’une ration de récupération, le gâteau de semoule s’assimile à un apport en glucides lents. La richesse de vitamine C contenue dans les fraises, contribuera à améliorer l’assimilation des glucides, la restauration des stocks énergétiques et les défenses anti oxydantes. Ingrédients : Pour le gâteau de semoule : 600 ml de lait ½ écrém...

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Gâteau Sport au Chocolat

Alimentation de l’effort Conseils d’utilisation : Alimentation de l’effort Ce gâteau Sport au chocolat présente une composition équilibrée et adaptée au repas précompétitif. Il constitue une bonne alternative de ration énergétique dans les sports à catégories de poids, à consommer juste après la pesée, en attendant la compétition. Digeste, il peut se consommer jusqu’à 1h30 avant l’effort. Y associer une bonne hydratation. Ingrédients : 60 G Farine complète...

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gateau à l'ananas

Régimes hypocaloriques Conseils d’utilisation : Régimes hypocaloriques Ce gâteau d’un faible apport énergétique ne perturbe pas l’équilibre nutritionnel du repas, et permet de diversifier les desserts, et de se « faire plaisir ». Ingrédients : 2 Œufs 150g d’ananas (5 tranches) 30g de sucre 125g de Farine 100ml Jus d’ananas 1 paquet de levure chimique Préparation : Cassez dans un saladier 1 œuf entier + un jaune, et réserver de coté l’autre blanc. B...

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Scéance de nuit

allucinant Hier soir j'ai fais ma première sortie de nuit avec un amis traileur, execptionnelle. Très technic mais super. Nous somme partie à la tombé de la nuit, le temps n'était pas au rdv. De la pluie, de la pluie et encore de la pluie, ce qui rendé la sortie encore plus technic. le terrain était gras et très rocheux. A la fin de la nuit 34km en 3h40. et sur la fin de course un ciel manifique étoilé et complètement dégagé. Pour une première experience je peu vous dire que j'ado...

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Mes scéances

scéance de la semaine Après un week end chargé j'ai repris l'entraînement lundi avec 55 min de footing, sa ma fais du bien. Mardi j'ai enchainé avec 2x8 200m 100m R à 100 voir 105% VMA, j'étais bien cassé. Mercredi repos. Jeudi footing avec du travail de cote... Se soir, course type trail, j'ai un amis qui fais la TDS cette année et je pars avec lui faire une scéance de minimum 2h30, type trail, départ prévu à 21h......

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Résultats Course de Strasbourg - Europe 2009

5 km, 10 km, Semi-Marathon Semi-marathon 1 ROTICH Lawrence 01:04:56 7 2 KANDA Lukas 01:05:02 22 3 ONDIEKI Isaiah 01:05:04 12 10 km 1 NDUKIMANA Willy 28:58 30 2 MORANGA Justus 29:06 17 3 EL HIMER Driss 5 km 1 BOUROUA Yassine 15:42 109 2 GOSSET Jose 15:44 1316 3 DAUBRESSE Thibault Tous les résultats sur http://www.ods67.com @ Bientôt et bonne course...

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Trail de la Vallée des Lacs (88)

Venez nombreux!!! Le 31 mai 2009 Venez découvrir la montagne vosgienne en participant au 8ième Trail de la Vallée des Lacs ! TRAIL NATIONAL de la VALLEE des LACS Départ à 7h00 57 Km, 2 600 m +, 99% sentiers et chemins Course en semi auto suffisance Etape du TRAIL TOUR NATIONAL 2009 Nouveau : Le Trail de la Vallée des lacs course qualificative "UTMB 2010" à hauteur d'un point. Lien pour les inscriptions et informations http://trailvalleelacs.kgwsport.fr @ Bientô...

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