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Raymond B. (FRA 038)

Bonnes résolutions pour 2020

Je vais prendre les mois les uns après les autres. Construction d'une bonne caisse pendant l'hiver Voici un des programmes ppg que je vais faire à partir de Janvier entre autre 1 X par semaine [ATTACH=full]143179[/ATTACH] vu dans une vidéo sur le site https://passiontrail.fr/ Au mois de février je ferai le choix des challenges de l'année. pour le mois de janvier et février: ce sera essentiellement PPG, HT, escalier et surtout les entrainements collectif CAP avec les coureurs du nord i...

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Ca devient vraiment plus cool

En cette semaine de surcompensation. Il y en avait bien besoin:cool: Petite marche avec madame:cool: puis j'enchaine avec de l'home trainer 50km en endurance foncière:cool::cool: 15km à135W en 31'03 15km à 140W en 30'23 15Km à 140W en 30:25 5Km à 146W en 10:01 15X 10 élévations de pieds de chaque coté, les mollets n'ont pas bronchés.:cool: je m'essaye à la proprioception en soirée grâce au blog de Will, comme quoi ça sert à quelques choses les blogs quand ils sont détaillés ...

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Les muscles ne répondent plus

HT 40Km 15km à 170W en 27:58 15km à 190W en 27:43 5km à 170W en 9:35 plus envie, je préfère arrêter les frais 5km à 135W en 10:34 La fatigue commence à faire ses effets Diminution de la fréquence cardiaque au repos 42puls perte de poids (les 71kg sont en vue) difficulté à effectuer les activités qui de plaisir deviennent entrainement:rolleyes: circuit training PPG mais seulement 2 tours à la place de 4. peu motivé, rien ne sert de se faire du mal;) Il est temps de prendre une ...

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Le souffle est court

ah les jambes vont un peu mieux ouf Comme la séance est dure (travail au seuil) Pour ne pas me cramer les pattes, je privilégie la fréquence. une séance de 50Km composé de : 15km à 180W en 25:08 avec 3 X 2'30 à 230W avec r=1'à 190W 15km à 228W en 19:36 avec 4X2'30 + 1x 3'06 à 236W avec r=1'à 190W 5km à 230W en 8:42 avec 2X 2'30 à 238W avec r=1' à190W 10Km à 160W en 19:59 5km à 132W en 10:50 Cette séance est bien passée, j'étais motivé et le biathlon était à la télé.:...

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Fessiers + HT

Avec l'âge, je suis obligé d'y aller progressivement circuit training fessiers X 4 avec 30 répets à chaque fois. j'ai rehaussé de 5 repets chaque exercice. en Ht cet après midi, je n'ai pas assez de jus pour faire la séance au seuil (mal aux cannes). au lieu de faire un entrainement pour rien, je repousse l'échéance à demain et me fait 40km en aérobie dont: 15km à 157W en 27:32 soit à 32.6Km/h 15km à 182W en 26:46 soit à 33.5km/h 10km à 160W en 18:16 soit à 32.9km/h Je n'aur...

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Circuit training + HT

Ce matin circuit training X4 avec quelques variantes augmentation des pompes et des dips ainsi que les fentes. Le corps s'adapte.:cool: cet après midi 50km HT en endurance active dont 15km à 160W en 28:01 soit à 32 km/h 15km à 180W en 27:12 soit à 33 km/h 15km à 160W en 27:45 soit 32.3 km/h 5km à 152W en 9:31 soit 31.8Km/h Plus de courbatures aux mollets:cool: ça ne va pas durer;) très content de la progression qui va me conduire dans un second temps à durcir l'entrainement....

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Gainage + travail de vma sur home trainer

Gainage 6 tours (21mn sans arrêt) enchainement planche 45" + planche latéral droit + planche latéral gauche + gainage dos HT 40km dont: 15km en guise d'échauffement dont quelques sprint en montant l'intensité 15km dont VMA courte - 6x 1'/1' à 240W + 7 x 40/20 à 230W+ 5 x 30/30 à 230W je tourne les jambes proche de 120 tours /mn en moyenne et ça passe bien. 10km dont 5 X 30/30 à 240W, le reste à 120W retour au calme.:cool: Entre les 2 activités, mooc trail. Pour ceux qui le suive...

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PPG + Abdos + mollet

Ce matin je me lève comme un petit vieux, j'ai des courbatures de partout.:eek::eek: incompréhensible avec toute la prépa que j'ai. Ce n'est quand même pas la marche nordique qui m'a mis dans cet état? eh bien si. la marche nordique actionne 80% des muscles du corps et tous les petits muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler se sont un peu rebellés. ça ne m'empêche pas d'effectuer le circuit training PPG X4 + le circuit abdo + mollets (15X10 élévations sur chaque coté) Malgré...

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Marche + HT

Ce matin au réveil, accompagné de mon épouse j'effectue 13km. je décide de l'accompagner en marchant avec mes nouveaux bâtons de nordic walking. Après cette semaine plutôt fournie en PPG et en HT, les jambes ne répondent pas. avec les bâtons je n'arrive même pas à suivre ma femme quand elle décide d'accélérer. je m'en fiche un peu car c'est une journée de récupération active et que c'est l'occasion d'avoir un moment avec mon épouse. [ATTACH=full]143102[/ATTACH] L'après midi...

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Abdos+ HT

les exercices d'abdos ne sont pas trop exigeants . ça peut agrémenter mes séances PPG 2à 3 fois /semaines en Décembre. A jeun Échauffement du dos : 10 répétitions Le bateau : 2 * 30 sec Abdos bras tendus : 30 répétitions Enroulement de bassin : 30 répétitions Relevé de buste : 30 répétitions Relevé de buste jambes au sol : 30 répétitions Abdos obliques : 2 * 30 répétitions Le sprinter : 30 répétitions La Planche 45 secondes Bon j'ai un peu l'impression de ne pas fa...

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PPG + HT+ mollet

Ce matin à jeun circuit training de décembre 3 tours comme habituellement et le 4ième, j'ai effectué le gainage en dynamique. La PPG est finie pour cette semaine. heu enfin presque car je vais essayer ça [media=youtube]ehwbNpT_wJE[/media] et si ce n'est pas trop dur, je l'incorporerai la semaine prochaine à raison de 2 ou 3 fois dans la semaine. l'après midi, les jambes sont un peu dures 50Km HT dont 15km à 155w en 28:54 soit à 31km/h 15km à 159w en 28:23 soit à 31.6Km/h 15km à 18...

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PMA longue en HT

La motivation est là heureusement car la séance s'annonce difficile. Pas de bonnes jambes, j'attends donc de faire une sieste afin d'avoir un peu plus de récupération. Devant le Biathlon Individuelle Dames, j'effectue 55km en HT jusque là, je mettais comme développement 39X16 pour ce programme du jour je mets le 52 échauffement: 15km à 185W de moyenne 35.2 km/h de moyenne corps de séance: 10 X (2' à 290W + 1' à 190W) 15km à 258W à 42.3km de moyenne + 6km à 260W à 42.4km/h retour...

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HT+ PPG+ HT

A jeun, la journée commence par un travail en lipolyse.:cool::cool: 30km de HT en 1:05:39 à 130W j'enchaine sans manger le circuit training(4 tours) Comme l'article a disparu de mon blog:mad::mad: je le remets ci-après j'espère qu'il restera cette fois ci. PROGRAMME PPG pour le mois de décembre (30'' gainage ventral + 30'' gainage latéral droit +30'' gainage lateral gauche (statique) 30'' chaise 10 fentes coté droit, 10 fentes coté gauche 15 pompes 20 squats 30” planche mou...

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PPG + Home trainer

La journée commence par de la PPG à jeun pas trop dure puisque c'est 20 Squats 20 pointed Butt Lifts 20 Fire Hidrants 20 Heel Kicks 20 Bridges Le tout 4 fois + étirement. L'après midi c'est une séance Home trainer de 50km (endurance+ PMA) 15km à 150W en 29:05 soit 30.8Km/h avec quelques sprints et augmentation progressive de la puissance. + 15km à 212W dont: 10X(40" à 270W + 20" à 160W) 1'20 de repos 10X(30" à 280W + 30" à 160W) le reste à 160W + 15Km à 150W en 29:42 soit 30.5Km...

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PROGRAMME PPG pour le mois de décembre

Circuit training avec R= 1' r=10s (le temps de changer de place (30'' gainage ventral + 30'' gainage latéral droit +30'' gainage lateral gauche (statique) 30'' chaise 10 fentes coté droit, 10 fentes coté gauche 15 pompes 20 squats 30” planche mountain climber + 30” planche croisée + 30” planche ascendante 15 dips (triceps) entre 2 chaises 20 reps ischios / fessiers 10 petits squats + 20 squats 4 tours pour aujourd’hui mais je trouve que les bras travaillent trop par rappo...

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