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Stéphane G. (FRA 006)

Entrainement du 29 Janvier 2012 - Séance elliptique

Depuis hier il neige enfin disent certains mais est ce que çà va durer ?? Enfin donc changement de programme je prends la voiture pour aller à la salle de Saint Dalmas où m'attend l’elliptique. Donc je m'installe sur cet appareil et m'échauffe environ 10 minutes ensuite j'attaque une séance assez tonique : - 2 * 4 Minutes à Force 10 (RPM 90 ) ce qui me fait une pulsation de 165 environ - - Récupération pendant 2 ' entre les séances - 5' cool, - 6' ra...

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Entrainement du 27 Janvier 2012

Description de la randonnée: Départ / Arrivée : Tende Distance : 12,3 kms Dénivelé positif : 640 mètres Météo : Nuageux . Temps : 1 h 24 mm Cette sortie sera essentiellement une sortie endurance avec une vitesse de 12 km/h au départ , une montée du rocher de Servia à environ 7 km/h ou une VMAa de 900 m/h et une fin de course à 14 km/h. Donc une sortie avec une vitesse moyenne de 9 km/h avec une fréquence cardiaque moyenne assez élevée 154 bpm. ...

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Entrainement du 25 Janvier 2012 - Travail au seuil

Distance : 10 kms D + : Roulant 230 mètres + Départ : Tende Arrivée : Tende Météo : beau temps Description : Échauffement progressif de 20 minutes environ du centre de convalescence de Tende aux granges de la Pia . (Pas de difficultés particulières , c'est une piste goudronnée donc terrain assez adapté pour faire du seuil malgré un échauffement assez tonique (dénivelé de 100 mètres + sur 2.5 kms) Le corps de séance s'est déroulé comme suit : 6* (2' à allure = 13 km/h...

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Pas de neige donc Trail des Merveilles en reco

Description et parcours Distance : 19,5 kms Dénivelé + : 1000 mètres Dénivelé - : 1100 mètres Départ : Breil sur Roya Arrivée : Breil sur Roya Le site officiel : http://www.aromsazur.com/trail%20breil.htm C'est dimanche , il fait très beau je me décide de me rendre à Breil sur Roya pour refaire une petite reconnaissance de ce trail qui aura lieu le Dimanche 4 Mars 2012 à 09H00 Départ Espace loisirs au bord du Lac de Breil . Au niveau difficulté : Une grosse mont...

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Entrainement du 20 Janvier 2012

Départ : Saint Dalmas de Tende Arrivée : Saint Dalmas de Tende Distance : 13.5 kms D+ : 400 mètres Parcours détaillé : Pour bien s'échauffer, je prends le petit sentier qui va au village de la Brigue , certes c'est bien une montée qui passe à proximité de la chapelle Saint-Anne. Pour cet échauffement je parcoure 5 kms avec un dénivelé positif de 150 mètres environ . Aprés cet échauffement , je décide de faire ma séance au seuil en faisant 5 fois 4 ' rapide sur un parco...

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Trail des Merveilles - Reco

Description et parcours Distance : 19,5 kms Dénivelé + : 1000 mètres Dénivelé - : 1100 mètres Départ : Breil sur Roya Arrivée : Breil sur Roya Au départ du Lac, vous prenez un morceau de route goudronnée (GR 52A) vers la Lavina, ensuite une grosse montée vers le pylône de La Gougoule puis la cime du Bosc avant de rattraper le GR52A au Col de Brouis (Alt : 927 m) . Au Col de Brouis , vous pourrez vous ravitailler avant de redescendre sur une pist...

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Entrainement du 10 Janvier 2012

Cet entrainement est une séance VMA donc le terrain choisi une une piste goudronnée allant du centre de convalescence de Tende au croisement des pistes (Castel Tournou et Morignole via les rochers de Servia) . Pour ma part j'ai choisi la piste goudronnée avec un point de départ à la balise 56 (croisement du gr52A et de la piste de Refrei et un point d'arrêt aux granges de la Pia ) Cet entrainement a été réalisé sur les caractéristiques suivantes : Distance : 13 kms D...

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Entrainement du 08 Janvier 2012 - Tour de Gauron

Parcours Trail : Distance : 15.5 kms D + : 1070 m D - : 1070 m Météo : Ensoleillé Après une séance VMAa sur le circuit de Refrei également visible sur http://trailpaca.fr/Circuit-de-Refrei.html En partant de la mairie annexe de Saint dalmas de tende, prendre un morceau de la nationale N204 en passant devant la boulangerie et la boucherie. Prendre le pont qui traverse la Roya et longer ce fleuve en prenant le sentier valléen qui surplombe les gorges de paganin . Redescendez vers ...

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Entrainement du 06 Janvier 2012

Description : Distance : 13.4 kms Dénivelé + : 730m Météo : Ensoleillé, quelques plaques de verglas Comme sur le tracé accompagnant cet article voici les grandes lignes de cet entrainement . Du centre de convalescence de Tende , commencez par un échauffement de 20 ' (Partie de route goudronnée pour la 1ère partie, puis le début de la montée vers les rochers de Servia) . Cet entrainement est spécifique au trail : vous ferez les exercices suivant : 3x (30" posi...

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Entrainement du 21 Décembre 2011

Échauffement : 20' à allure progressive en montée (gestion de l'allure pour un échauffement optimal) Corps de séance à faire en bosse: 10x (1' position schuss + 20'' Course avec une montée de genoux exagérée)) R': 40'' 10' montée rapide ( je ne sais pas si mes calculs sont bons ? Départ 894 mètres à 44 ‘ de course arrivée 1086 à 54 donc 192 m de dénivelé sur 800 mètres VMAa = 1152 m/h sur une pente de 24 % à vérifier !!!! Retour au Calme...

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Entrainement du 11 Décembre 2011

Warm up: 20' à allure progressive Corps de séance: 6x2' rapide, r': 1' 20' allure de course Cool down: 30' cool + stretching Après un échauffement de 20 minutes à allure progressive... La séance est composée de : 6x2' rapide avec une récupération d'une minute entre chaque ensuite enchainez sur 20' à allure de course. Après cette séance assez intense revenir au calme en footing lent et faîtes des étirements Itinéraire : voir p...

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Entrainement du 09 Décembre 2011

Séance endurance Distance : 12.8 kms D+ : 630 mètres Voici le descriptif d'un de mes parcours d'entrainement mélangeant de la piste, de la grimpette de la descente technique tout le nécessaire pour un trail A Tende (06) , prendre à droite vers le centre de convalescence , se garer après la balise 58 et suivez le refrei jusqu'à la balise 306 (prendre le sentier qui monte vers morignole) et faites le tour du vallon du refrei en passant par les rochers de Servia . Au croisement avec ...

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Entrainement du 08 Décembre 2011

Distance : 11 kms D+ / 530 M Météo : Très bonne, j'attends la neige Ce matin ,je me décide de prendre mon bel appareil photo (canon) pour prendre des chamois ou autres et je me rends au parking de la valmasque qui se trouve après Casterino après 1 km de piste Malgré mon sac deuter Transalpine 26 , j'arrive à trottiner en direction du refuge de la valmasque mais au vu des nombreuses plaques de verglas je stoppe mon ascension vers 1900 mètres et décide de redescendre vers le...

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Entrainement du 07 Décembre 2011

Préparation hivernale Échauffement de 20 mn à allure progressive. (Personnellement j'ai 150 m de dénivelé +) ce qui permet d'être bien échauffé surtout par ce froid ... Corps de séance à faire en bosse se décompose en deux parties : 10x (30'' de montée de genoux / 15'' marche) ou 10x (30'' Skipping/ 15'' marche) Récupération Pour la deuxième partie trouver une belle côte de 8 % environ et commencer votre séance comme suit : 10x (40'' course e...

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Tour du Mont Court

Tour du Mont Court au départ de Tende Description de l'entrainement trail : Départ :Tende - Centre de convalescence Distance : 15,4 kms Dénivelé positif : 1231 mètres Jeudi 10 Novembre 2011 Météo : Ensoleillé Itinéraire : Garer son véhicule prés du centre de convalescence de Tende , prendre le sentier sur votre gauche en direction du Fort Tabourde, en montant le gr52a de 200 mètres environ , vous arrivez sur une piste , continuez à suivre ce gr en pas...

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