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Valérie F. (FRA 017)

10km des Quais de Bordeaux 11/11/11

11/11/11 Une copine du club lance un mail aux coureuses du club, il y a 3 semaines, concernant son envie de courir son 1er 10km à la course des Quais de Bordeaux. Elle demande qui veut l'accompagner et nous serons 3 à répondre présentes sans trop nous forcer!!! Je ne sais pas ce que ça va donner, après un marathon il y a un mois, 15 jours de repos, une reprise assez active lors de ma formation entraîneur, puis une semaine en demi teinte avec le déluge de pluie... Et puis mon tendon d'A...

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Le Marathon des Villages à Lège - Cap Ferret

Le 9 octobre 2011. Ce marathon de Lège, je l'ai attendu avec impatience. La proximité de la mer me faisait rêver!!! Je n'ai suivi que 6 semaines de préparation spécifique étant donné qu'il s'agissait de mon 2ème marathon dans l'année et que je souffre d'une tendinite d'Achille depuis fin juillet, due à la perte de stabilité de ma cheville. Le mois d'août a donc été très calme niveau course à pied, mais dès septembre, je reprends l'entraînement avec dynamisme et enchaîne 2 pod...

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2 dernières semaines avant le marathon de Lège

Du 26 septembre au 4 octobre 2011. Semaine 5 - séance 1 7km en 45mn Trop facile, trop vite. J'ai beau me freiner, ça déroule. 42mn. Semaine 5 -séance 2 30mn en endurance 2 fois 10mn à allure marathon entrecoupées de 2mn de récup' 10mn en endurance J'ai encore une fois du mal à rester en endurance, et au bout de 10mn, je suis déjà à l'allure marathon. Au bout d'un moment, j'en ai marre de freiner à chaque fois que je regarde ma montre, et au bout de 30mn, je me dis que p...

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15 km des coteaux de Sadirac

Dimanche 25 septembre 2011 Ce matin, je prends la route du boulot, mais pour une fois, c'est pour participer à une course; l'une de mes collègues de travail participe à l'organisation. D'autres collègues doivent y courir aussi, mais ils vont s'aligner sur 10km alors que je serai sur 15km dans l'optique de suivre l'allure marathon de mon plan (10,5km/h). Laurent devait m'accompagner mais il souffre d'une bronchite et n'est pas en état de courir. Pour une fois, c'est lui qui est malade!!!...

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3 semaines avant le marathon de Lège-Cap Ferret

Semaine du 19 au 25 septembre 2011. Séance 1 30mn en endurance 3 fois 7mn à 11-12km/h 10mn en endurance Bon, sur le papier, il s'agit de la séance 2, mais un désaccord familial m'a empêchée de faire la une. Comme il s'agit d'une séance 1 en endurance, j'ai préféré faire celle de VMA en premier, afin d'avoir le + de fraîcheur possible. Et j'ai bien fait. La première fraction a été difficile, en faux-plat, puis en côte, difficile d'avoir une telle allure. Heureusement, les 2 ...

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4 semaines avant le marathon de Lège-Cap Ferret

3ème semaine. Séance 1 1h en endurance Bon, pour l'endurance, on repassera... J'avais l'impression de me traîner et mon GPS jouait les capricieux... A chaque fois que j'avais accès aux données, j'étais à 11 à l'heure et ma chienne 50m derrière avec sa langue jusqu'à par terre... Alors je ralentissais, puis je repartais, je ralentissais, etc. Séance 2 20mn en endurance 3 fois 5mn à 90F FCM ou 1000m en 5mn20s (allure à 11, 25 km/h donc) 10mn en endurance J'ai couru hier soir...

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5 semaines avant le marathon de Lège-Cap Ferret

Semaine 2. Séance 1 20mn en endurance 8 fois 2mn à 13-14km/h entrecoupées d'1mn de récup' 10mn en endurance Séance réalisée sous une pluie fine, mais, c'était bien quand même. Séance 2 7km en 45mn 7km en 43mn: j'ai réussi à me freiner un peu + que la semaine dernière! Séance 3 30mn en endurance 2 fois 10mn au seuil (11 à 12km/h pour moi) entrecoupées de 3 mn de récup' 10mn en endurance Un peu dure cette séance. Il y avait du vent, déjà quelques degrés...

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Semi nature Pilat-Gujan

Un semi dans le sable! Le mois d'août a été désastreux pour moi au niveau de la course à pied: une tendinite d'Achille puis un microbe m'ont obligée à prendre du repos. Cependant, je gardais dans un coin de ma tête la proposition d'Éric: courir le semi dont le départ est donné en haut de la dune du Pilat. Il se trouve que j'y vais me balader 15 jours avant la date de la course et que je trouve l'endroit bien sympa; alors pourquoi pas venir y courir?!! Éric et moi, nous nous organiso...

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6 semaines avant le marathon des villages

Semaine 1 - du 29 août au 4 septembre 2011. Séance 1 20mn en endurance 6 fois 2mn à 13km/h en moyenne / 1mn de récup' 10mn de retour au calme J'étais un peu soucieuse car je sors tout juste de ma gastro, et qu'à cause de ma tendinite d'Achille, je n'ai pas couru beaucoup en août. Finalement, au fur et à mesure des fractions, j'arrive à retrouver du rythme et j'arrive même à faire une pointe à 14,8km/h! Séance 2 7km en 45mn J'ai couru 7km en 42mn41s, bon, un peu trop r...

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Deuxième semaine de reprise

Semaine du 15 au 21 août 2011. Cette semaine, je remonte dans le Nord, ma région d'origine. Je vais rester chez ma sœur qui habite à 50 mètres de la plage; le bonheur pour tout coureur!!! Bon, mon tendon tire encore alors je sais bien que je ne pourrais pas faire de folie... Toutefois, une bonne nouvelle me ravit: ma sœur veut se mettre à la course à pied! Elle a acheté des chaussures de running et une tenue dans l'optique de ma venue. Je suis bien contente! Le mardi, il est temps...

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Bilan de cette première semaine de reprise

Semaine du 8 au 13 août 2011. Après 15 jours de repos, j'ai repris la course à pied en douceur cette semaine, me contentant de sorties de 5km, histoire de ne pas forcer de trop sur mon talon d'Achille, qui souffre d'une tendinite. Lundi, la sortie a réveillé quelques petites douleurs, mais surtout une gêne. je n'ai pas eu de bonnes sensations. Jeudi, j'ai porté le support de cheville ZAMST AT1, spécialement conçu pour soutenir le talon d'Achille. La sortie s'est mieux déroulée: ...

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Reprise en douceur...

Lundi 8 août 2011. Après deux semaines de repos respectées à la lettre, je n'en tenais plus de chausser à nouveau mes runnings! Le VTT, c'est bien, mais je n'y retrouve pas les mêmes sensations.. Alors je me décide pour un petit tour de 5km, tout en douceur, histoire de voir où Achille en est de sa forme. Je démarre lentement et découvre avec étonnement qu'une gêne apparaît dans les descentes, mais pas dans les côtes... L'inverse des sensations ressenties à la Virée des Galopins...

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Renforcement VMA en 6 semaines.

Semaine du 18 au 24 juillet 2011. Semaine 1 - Séance 1 1h en endurance Il pleut mais à subir un mari grognon, je n'hésite pas à enfiler mes baskets et mon k-way pour une heure de tranquillité Semaine 1 - séance 2 20mn en endurance 2 x (6 x 30''/30'') avec 3mn de récup' entre les 2 séries 15mn de récup' Je fais cette séance avec 3 athlètes du club. Gérard, notre champion, n'étant pas là, c'est moi la + rapide Comme j'ai proposé cette séance, c'est à moi que revient la ...

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La Virée des Galopins de Guyenne à Soulac-sur-Mer (33)

Dimanche 24 juillet 2011. e n'avais tout d'abord pas inscrit cette course à mon programme car elle se déroulait assez loin de chez moi (2h de route), puis ma copine Alice ayant insisté sur la beauté du parcours, l'ambiance, la richesse du buffet d'arrivée, il ne m'a pas fallu longtemps pour que je m'y inscrive, entraînant dans la foulée Valérie, ma "coach", ainsi que Laurent. Pourtant , je me pose des questions concernant mon tendon d'Achille gauche qui me gêne régulièrement. J'avais...

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Renforcement VMA en 6 semaines.

Je veux courir plus vite. Vous allez dire que je suis une fanatique de l'entraînement organisé, et bien oui, mais par défaut. Depuis le marathon du Sauternes, j'ai repris un entraînement aléatoire, composé essentiellement de footings courus au feeling + du fractionné quand le vent souffle dans le bon sens... Après 2 semaines de vacances et des heures de sommeil incommensurables, je sens que je suis en pleine forme. Le hic, c'est que je ne sais pas courir sans être guidée. Le risque,...

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