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Yoann C. (FRA 089)

2011, une année magique!!!

Après 6 semaines de repos bien mérités, je reprends la course à pied tranquillement fin janvier 2011, avec mon amigo Sergio, et ouf, gros soulagement, mon genou ne me fait pas souffrir... Mon objectif va donc de redevenir "performant" pour l'été... 100% des gagnants ont joués!!! Fin-février, je reçoit un mail de Asics: en effet, durant ma coupure j'avais joué à un jeux internet sur le site Asics... Ma participation était pour gagner le 1er prix, à savoir une panoplie compl...

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30 mois après mon 1er marathon

Je vous avais laissé après mon premier marathon, qui fut Paris en 2010, qui plus est en participant à une étude de Véronique Billat! Depuis, pas mal d'eau à coulée sous les ponts, et j'ai accroché à mon tableau de chasse 2 nouveaux marathon: Nice-Cannes en novembre 2010, et à nouveau Paris en 2011. Pour le marathon Nice-Cannes j'ai profité d'un plan d'entraînement fourni par Véronique Billat pour atteindre mon objectif de 3h30... voire même moins! Le début du suivi d'entraînement...

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Mon premier marathon... avec un K4 qui plus est!!!

Bonjour, tout d'abord merci à l'équipe de Véronique Billat et bravo à tous car courir le marathon en tenue de « camouflage labo », c'est pas de la tarte!!! Pour en revenir à mon marathon, un peu à froid suite à ma semaine de vacances, voici mon résumé et mes impressions: Dimanche 11 avril au matin. Il est 6heures et je pars en métro direction Charles De Gaule Étoile pour le rendez-vous afin d'être équipé. Dans le métro, encore peu de coureurs. Je suis assis là en me de...

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Journée test au LEPHE

Bon, voici le résumé de ma journée au LEPHE (Laboratoire d'Etude de PHysiologie de l'Exercice à Evry). Je suis convoqué pour 9h30 là bas, donc histoire d'être tranquille et pas arriver à la bourre à cause des bouchons, je pars d'Auxerre vers 7h00 pour aller chercher Etienne, un des médecins du sport du service où je travaille, qui vient avec moi pour assister à mes tests. 9h00: arrivée à la Génopole d'Evry, après très peu de bouchons. Pas facile de trouver le LEPHE, car c'est l...

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Semaine 8: du 22 au 28 mars.

Bon la semaine dernière n'a pas été très chargée en entraînement, mais fatigante avec le déplacement sur Cannes uniquement du vendredi soir au dimanche soir. Le lundi j'ai enchainé avec un A-R à Dijon via Joigny à l'aller car je devais donner 3 heures de cours à Dijon et j'avais un rendez vous professionnel le midi qui s'enchainait sur l'après-midi. Bref, pas mal de fatigue à prendre en compte... Mais malgré cela il va falloir refaire un peu de bornes cette semaine!!! Mardi 23: Sor...

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Semaine 7: du 15 au 21 mars.

Cette semaine doit être une semaine de transition, afin de bien finir de récupérer de mon semi de dimanche et d'enchaîner avec la suite de ma préparation marathon. Mardi 16: récupération/endurance Ce soir je retrouve Christophe, qui a repris lui aussi l'entraînement régulier. Au programme de ce soir, il fait beau et les journées rallongent, on change de parcours pour faire un peu de chemin et mettre du dénivellé. Je suis content car je ne ressent plus de fatigues ou de douleurs de m...

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Je vais courir pour la science!!!

Bon, je n'en parle que maintenant, mais pas mal de monde est déjà au courant, mais je vais approfondir un peu: en février je me suis inscrit et porté volontaire pour une étude scientifique de Véronique Billat qui sera menée sur le marathon de Paris le 11 avril 2010. Véronique Billat est une très grande spécialiste de la physiologie de l'effort, certainement la plus calée en France dans ce domaine! Voici une vidéo de l'émission E=M6 sur l'endurance avec véronique Billat: http:...

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Semaine 6: du 8 au 14 mars

Cette semaine rime avec allégement, pour digérer le kilométrage important de la semaine dernière et pour ne pas arriver "cramer" à la compétition test sur semi marathon de dimanche. Mardi 9: récupération/endurance. Ce soir les jambes sont encore un peu lourde suite à mes 2 sorties du week-end... Christophe est en déplacement professionnel donc je courrai encore seul... La motivation n'est pas trop au rendez-vous, mais je vais quand même aller me faire une petite sortie en endurance...

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Bilan à mi préparation (cliquez sur l'image)

On peut voir que je progresse car en moyenne mes vitesses de course sont toujours à peu près semblables, mais ma fréquence cardiaque diminue ce qui donne une augmentation du temps passé dans mes zones "lègère" (marron) et "moyenne" (violet)....

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Semaine 5: du 1er au 7 mars:

Mes deux séances du week end dernier sont maintenant bien digérées, donc je vais pouvoir continuer à suivre ma préparation. En plus la météo s'améliore, et le temps se radoucit, ça fait du bien! Mardi 2: fractionné. En ce mardi soir Christophe est en déplacement pour le boulot, je vais donc remplacer la sortie en endurance pour me faire une sortie en fractionné sur la piste. Au programme, après 30' d'échauffement, 6 séries de 4' à une allure légèrement inférieure à ma vit...

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Semaine 4: du 22 au 28 février

Cette semaine doit me voir particper à ma première compétition de l'année, aux 10km de Cerisiers le dimanche. Je vais donc adapter mon programme en fonction. Mardi 23: il pleut, Christophe ne viendra pas courir, et je ne suis pas non plus très motivé, cette séance est donc remplacée par une soirée télé... Jeudi 25: sortie longue. Bon, j'ai fait mon faignant mardi, il faut donc que je me retrousse les manches et que j'aille me faire ma sortie longue! Me voilà parti pour un long...

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Semaine 3: du 15 au 21 février

Les vacances sont finies, j'ai donc repris le chemin de Joigny, et je continue ma préparation marathon. Mardi 16: on est mardi, donc au programme c'est la désormais traditionnelle sortie du mardi soir avec mon cousin Christophe. Au programme, même chose que la semaine précédente avec 3 boucles du circuit du bas du quartier des piedalloues, puis remontée au centre-ville afin de raccompagner Christophe jusqu'à sa voiture. Ensuite je redescend aux piedalloues afin d'effectuer le tour comp...

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Semaine 2: du 8 au 14 février

Cette semaine, je suis en vacances... Normalement nous aurions du partir passer 4 jours à Grenoble afin d'aller skier un max mais un nid de poule sur la route nous a obligé à changer nos plans (170€ dans les dents avec un pneu pas disponible de suite donc bon...) Bref, malgré ce désagrément, je vais quand même courir! Lundi 8: ce soir au programme, c'est séance de fractionné sur la piste de l'arbre sec. Après 20' d'échauffement, le programme est le suivant: 10 séries d'1 minute ...

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Préparation Marathon. Semaine 1: du 1er au 7 février

Bon le marathon de Paris c'est le 11 avril, il est donc temps d'entamer ma préparation de 10 semaines pour courir ce 1er marathon, si possible aux alentours de 3h30'... Mardi 2: Ce soir il pleut et il fait froid, je vais donc aller me faire ma première sortie tout seul, dans des conditions pas faciles... Au programme, après 15' d'échauffement, 8 séries d'1'30 à allure de course très soutenue entrecoupées d'1' de récup passive. Les sensations sur la piste de l'arbre sec ne sont pas ma...

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Sainté-Lyon 2009: une nuit à la belle étoile!

Nous sommes le samedi 5 décembre. Il est 10h09 et mon train quitte Auxerre pour aller à Lyon via Dijon. Le trajet va durer 4 heures, 4 heures qui vont me permettre de bien me reposer afin d'être "frais" pour courir car il ne faut que je compte beaucoup dormir la nuit prochaine... Je sommnole et bouquine durant une grande partie du trajet, tout en pensant à la Sainté-Lyon, à son parcours, ses pièges, etc. Bref je me prépare mentalement à affronter les 24 derniers km de cette course! U...

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