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Deux mois pour peaufiner votre préparation au Grand Raid de la Réunion, par Antoine Guillon

Depuis 2007, je participe chaque année à cette épreuve mythique. Je vais partager avec vous chaque semaine quelques conseils pour aborder sereinement la Diagonale des Fous.

Il est temps de se projeter sérieusement sur cet objectif, même si vous courrez un autre ultra entre-temps.

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Place à la puissance musculaire

Sur des pentes fortes, courtes ou longues, techniques de préférence, c’est le moment de cumuler des séances de dénivelé positif et négatif. Sur un rythme tranquille, l’objectif est de grimper sans l’aide des bâtons et de redescendre en souplesse, en limitant au maximum les chocs. Vous pouvez, comme moi, effectuer des allers-retours de 100 à 200 m+ pendant une à deux heures, deux fois par semaine. A défaut de pente, vous pouvez remplacer ce type de séance par des escaliers, en diminuant la durée d’un tiers, en doublé d’une séance de vélo.

L’économie de course

Pour aller plus loin sans s’entraîner davantage, la solution est de s’économiser. En quoi cela consiste ?

- Observer le terrain pour se faufiler en évitant les marches hautes, en décidant d’une trajectoire la moins énergivore. C’est en multipliant les passages de ces fameux "allers-retours" que vous optimiserez vos déplacements.

- Adopter la bonne posture en côte et en descente. Sans bâtons, il convient de s’aider des mains en appui sur les cuisses pour franchir les marches et avancer dans les fortes pentes. Aidez-vous du poids du haut du corps, légèrement penché en avant, pour vous entraîner dans l’ascension. En descente, ne sautez pas les obstacles, amortissez toujours vos réceptions, cherchez des appuis intermédiaires pour limiter la hauteur des pas.

- Préservez vos fibres musculaires, dès le départ, en ne vous laissant pas entraîner sur le plat ou les descentes, en évitant les bonds inutiles.

Pensez à la démarche d’un félin paresseux ! A la semaine prochaine !

Nombre de vues : 3057 9 commentaire(s)
ERIC F. - 21/08/2018 17:12:37

Pour sur qu'il nous la met la pression, il n'y a plus qu' a montée et descendre effectivement !!!

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paul-mathias j. - 21/08/2018 18:27:03

Monter et descendre....ça marche avec un escalator :D:D;)

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mathieu v. - 21/08/2018 22:07:31

allez on se met au boulot

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florent D. - 22/08/2018 08:45:00

Pour ma part c'est des escaliers 3 fois par semaine en augmentant progressivement le D+ et du VTT presque tout les matins

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Florence R. - 22/08/2018 11:52:44

Bien les conseilles!!

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Delphine G. - 22/08/2018 12:30:46

escaliers, petites côtes à répétition, côtes plus grandes et vtt aussi pour moi presque tous les jours pour ce dernier gros bloc d'entraînement de 5 semaines...ça approche !

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paul-mathias j. - 22/08/2018 19:59:19

Euh...y a que moi qui ne fait pas d'escaliers....par contre je fais du d+ tout de même:);)

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Joel A. - 05/09/2018 12:24:49

Cela a l'air facile à l'entendre :D
Mais il a raison il faut toujours courir en réfléchissant et pas faire n(importe quoi ;)

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Serge D. - 05/09/2018 12:49:35

[QUOTE] Observer le terrain pour se faufiler en évitant les marches hautes, en décidant d’une trajectoire la moins énergivore[/QUOTE]
C'est ce que m'expliquait un vieux guide en montagne, pour économiser ses forces lors d'une ascension. ;)
Bonne fin de prépa, les FOUS ;)

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