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Raidlight Méga Training: les conseils de David Popesco

Un peu de temps est passé depuis les débuts du RMT. Il est temps de mettre à jour, au fil du temps, les différents fichiers.
Voici donc une MAJ de la présentation du concept :

Bruno Heubi a été mon entraineur lorsque j’ai décidé de franchir le cap de l’ultra. Grâce à lui, en une année, j’ai réussi à terminer les 100 km de Belvès, la Merrel Aubrac et la CCC. Par la suite, il m’a également coaché pour les 100 km de Millau. J’ai ainsi découvert un univers fantastique, celui de l’ultradistance.

J’ai bâti ma méthode d’entrainement avec des expériences comme celle-ci, avec mes compétences médicales, avec mes connaissances d’entraineur, ainsi que de nombreuses lectures sur le sujet. Elle évolue régulièrement. Elle ne convient pas à tous les coureurs, j’en ai déjà fait l’expérience.

Je ne cherche pas à me faire de la pub, le retour des coureurs que j’entraîne est largement suffisant, et je n’ai pas de site perso de coaching payant. De plus j'ai été entraîneur bénévole au sein de mon club, comme la plupart des entraîneurs.
La première expérience a été le training live avec Guillaume, et un peu Cyril.
RAIDLIGHT MEGA TRAINING :
-but : partager mes connaissances et offrir aux coureurs de la Team s’entrainant au moins 3 fois par semaine, une préparation pour un trail, quelle que soit la distance ;
-moyens : deux plans d’entrainement, l’un pour 3 à 4 sorties hebdomadaires, l’autre pour 5 à 6 sorties. Ils se décomposeront en 4 semaines de reprise, puis 12 semaines de phase de développement général, puis 10 semaines de prépa spécifique.

Depuis de l'eau a coulé sous les ponts, et j'ai proposé différents plans : trail, ultratrail, 100km, 24h00 (le plus récent), marathon.

Ce plan est à programmer en fonction de la date de votre objectif principal. A vous d’y ajouter vos compétitions intermédiaires.

Les 4 premières semaines d’entrainement seront proposées en une fois, puis les suivantes arriveront au fil du temps. L’idéal est de débuter la prépa après votre gros objectif de la saison, et après une bonne coupure, voire la coupure annuelle. Chaque phase se décompose en mésocycles de 4 semaines, avec 3 semaines de montée en charge et 1 semaine de récup relative.
Vous pourrez télécharger un tableau d’allure, et je vous donnerai des équivalences de FC, ainsi que des recommandations générales.

Chacun d’entre-vous peut ouvrir un post pour évoquer son ressenti sur sa prépa. A la fin de l’expérience, vous répondrez à un questionnaire afin d’évaluer la méthode et ses faiblesses.
Je ne pourrai pas répondre aux questions individuelles, car ça m’est temporellement impossible, mais je donnerai des conseils généraux. Mais chacun aura la possibilité de répondre aux autres, et de donner ses propres conseils.

Une séance vélo supplémentaire est proposée pour compléter les PE.

Depuis la création de ce RMT, la plupart des participants a apporté et apporte encore sa propre expérience, ses résultats, et l'évolution de l'entrainement se fait en conséquence. Le RMT est devenu une base de travail totalement ouverte, où chaque coureur pioche ce qu'il souhaite, pose ses questions et obtient des réponses de l'ensemble des participants. Et c'est ce qui fait le bonheur du RMT.

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Nombre de vues : 2290 35 commentaire(s)
Lucas R. - 09/09/2016 09:48:03

Un grand merci pour ça !

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Luc B. - 09/09/2016 09:52:20

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Cyrille L. - 09/09/2016 09:52:53

Du travail de pro, bravo David !

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Christian G. - 09/09/2016 10:13:09

Merci David :)

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Sébastien B. - 09/09/2016 10:15:34

Une méthode d'entraînement à laquelle j'adhère complètement.

De la rigueur mais des séances très variées qui permettent de progresser tout en "s'amusant"... entre guillemets, oui parce qu'on en chie quand même :-)

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Philippe D. - 09/09/2016 17:01:29

Une méthode qui permet de construire un entraînement sérieux sur la durée.

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Sébastien S. - 09/09/2016 18:07:31

Je ne te remercierai jamais assez David pour ta contribution au RMT qui m'apporte tant de joie et de plaisir de course !

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Damien C. - 09/09/2016 21:44:06

Vive le RMT !

Fan inconditionnel également, je n'aurai jamais vécu toutes mes belles expériences en trail sans les bons conseils de coach David. Un grand merci !

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jean-michel p. - 10/09/2016 09:21:58

Merci pour le travail fourni

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Luc B. - 10/09/2016 12:14:54

sans lui je ne suis rien

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Florence R. - 10/09/2016 21:17:37

Merci!!!:)
Super boulot!!

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Anthony L. - 10/09/2016 22:34:31

merci beaucoup

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Anthony L. - 10/09/2016 22:34:31

merci beaucoup

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William L. - 11/09/2016 15:02:49

Merci :)

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Anthony L. - 11/09/2016 17:09:55

Maintenant je sais ce que veut dire RMT, au début je croyais que c'etait une course LOL

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Thomas C. - 11/09/2016 17:43:41

Un grand merci à toi David :)

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Vincent B. - 11/09/2016 21:53:58

Merci David, j'ai pu vivre de belles aventures sportives en suivant tes plans. Tu m'as permis de réaliser des objectifs que je pensais irréalisable il y a quelques années encore. De nouveau un grand MERCI pour ta contribution et celles de tes lieutenants du RMT (les cheb !!).

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Erwan M. - 11/09/2016 23:02:44

Merci pour ton apport. :)

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Victor V. - 12/09/2016 13:55:17

Super conseils, merci pour le partage :-) :-)

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Damien C. - 12/09/2016 20:08:49

Tu as raison Vincent, la force du RMT, c'est aussi ses RMTistes !!!

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Luc B. - 13/09/2016 08:16:45

les apôtres

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Bruno F. - 19/09/2016 16:02:31

Merci

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Nicolas I. - 23/11/2016 18:07:14

merci

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Isabelle T. - 03/01/2017 19:12:03

bonjour David
quand on clique sur le plan marathon, on tombe sur le plan du 100 km ; il doit y avoir un bug...par contre, en fin de plan, on retrouve le plan Préparation spécifique marathon 3 et 4 séances hebdo.
Ce plan est-il pour un marathon-trail ou bien un marathon-rout ? car il ne comporte aucune séance de côtes... est-ce normal ?
merci de tes réponses
Isabelle

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olivier s. - 17/04/2017 08:47:56

bonjours David . depuis deux anx 1/2 j'ai pris l'option de monter doucement sur de l'ultra d'abord un 58 km en 2015 (avril ) un 76 en 2015 ( septembre ) pour finir par en 2016 (avril ) par un 76 le samedi suivi d'un 28 soit 102 km pour 4500 de d+ je crois. en 2017 je mettais inscrit sur le 76 et 44 le dimanche (y'a 1 semaine ) mais ça n'as pas fonctionné abandon au 30eme après 3h30 de course:confused::confused::confused::(:(:(
Bon ya sure une entorse de cheville qui a joué contre mais je pense que j'ai egalement peu être trop chargé en we choc par exemple ( 6h/ 2h et semaine suivante 4h/ 2h/ ou deux we de suite ou j'ai mis 5h/2h et idem le we suivant ) . Pourrais tu me donner ton avis avisé et eventuellement me dire quel plan suivre pour préparer le trail du haut koenigsbourg 108km 4600de d+ .
d'avance merci ;)

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olivier s. - 17/04/2017 09:06:20

ah j'oublié la course etant le 3 septembre après l'echec de dimanche dernier que faut t'il faire footing ou partir sur un plan plutot VMA type 4 semaine ou entrainement croisé velo CAP SANS TROP SE POSER DE QUESTION :rolleyes:;)

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olivier s. - 17/04/2017 09:06:28

ah j'oublié la course etant le 3 septembre après l'echec de dimanche dernier que faut t'il faire footing ou partir sur un plan plutot VMA type 4 semaine ou entrainement croisé velo CAP SANS TROP SE POSER DE QUESTION :rolleyes:;)

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Christian G. - 17/04/2017 10:27:52

Olivier tu devrais plutôt ouvrir un post dans la rubrique https://team.fr.raidlight.com/forums/raidlight-mega-training-par-david-popesco.197/

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Luc B. - 17/04/2017 10:43:18

je crois qu'il ne faut pas attendre de réponse puisque David Popesco a tenu a précisé qu'il tournait la page de la RMT car il n'avait plus le temps de s'en occuper

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Sébastien B. - 17/04/2017 12:03:58

Mais comme il nous a confié les clés du camion, nous apporterons un peu d'aide à l'ami Olivier ;)

Comme le dit Christian, ouvre un post dédié à ton entraînement et tes objectifs.

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Luc B. - 17/04/2017 12:22:08

et oui, Jésus est parti mais les apôtres gardent la bonne parole

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olivier s. - 17/04/2017 14:09:07

voila c'est fait https://team.fr.raidlight.com/threads/rmt-2017-olivier-s.27280/

Merci ;)

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raymond B. - 28/12/2019 10:18:15

Le lien RETROUVEZ TOUS LES PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT RMT SUR NOTRE FORUM DEDIE

ne fonctionne pas.

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armand o. - 04/01/2020 15:30:21

Bonjour quelqu'un sait ou peut on retrouver les anciens RMT ?

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armand o. - 04/01/2020 15:29:47

Bonjour quelqu'un sait ou peut on retrouver les anciens RMT ?

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